早期生活

維琪於1995年在​俄羅斯出生和成長，並於2001年與家人移居美國。並出現在了美國電影和電視連續劇中。

在2013年大學入學後，維琪便有了去健身房訓練的習慣，並且逐漸喜歡上了健身。而這種每天鍛鍊並吃健康適當食物的生活方式也很吸引維琪，因此她決定透過在網上釋出鍛鍊影片開始發展自己的健身事業。

大學畢業之後，雖然工作忙碌，但是她一直沒有放棄健身，也一直在網上釋出自己健身影片和健身教學，出於熱愛，她最終選擇了健身作為自己的職業並考取了NASM的私人教練執照。

由於多年來的在網路上釋出健身影片的關係，她已經收穫了大批的粉絲，並且她以及令人難以置信的身材吸引了許多訓練者的注意力。

想要打造出維琪這樣的身材，其實並沒有想象中的那麼困難。除了在飲食方面的健康之外，更多需要的還是對飲食以及訓練的堅持。

維琪從來不會刻意地計算食物中的卡路里，但是為了保持身材，她會盡量食用健康的食物，並減少飲食中的深加工食物，也不會使用欺騙餐。

在所有的身體部位中，維琪對自己最滿意的便是自己的腿部以及臀部，如果你想打造出像她一樣的身材，下面這套訓練就非常適合你，試著把這些訓練加入到你的計劃當中吧。

第一個動作：羅馬尼亞硬拉

將槓鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢透過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第二個動作：槓鈴臀推

槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第三個動作：器械髖外展

坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第四個動作：跪撐伸髖

一腿跪地，另一腿屈膝於胸前，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將屈曲的腿後伸至髖關節充分伸展。初學建議做3-5組，每組8-15次。