她到底執行了哪些行為，才換來了這樣的改變呢？

該朋友雖然僅僅30歲出頭，但身體早在幾年前就已嚴重透支，甲狀腺問題對於她來說不是大問題，其他腸胃方面、心臟功能方面更不理想。記得有一次一起吃牛排，對於我來說一塊牛排算不得什麼，但是對於她就是“災難”。據說那一餐後，她幾天沒辦法繼續吃飯，腸胃撐得難受。

所以在調理建議上，我主要給予了腸道方面的支援建議，但對於她肯定是不夠的。為了讓她更明白調理過程中的細則，推薦了一本叫《橋本甲狀腺炎90天治療方案》的書。該書作者是醫學世家的藥學博士伊莎貝拉·溫茲，她在27歲時被確診患有橋本甲狀腺炎，作為醫者，她知曉這種疾病的影響，後來透過自己的經歷，付出經年的努力，讓自己恢復往昔的風采與快樂，並總結了透過干預生活方式以辨別、治療和逆轉自身免疫性疾病症狀的操作指南，親自治癒患者數千名，歷時8年錘鍊出這樣的一本書，從根源上著手系統解決自身免疫性疾病，是挺適合我朋友看的書。

考慮到她精力有限，可能不太有心思去買書看書，剛好有該書的電子版，這樣有助於她在零碎時間裡可以隨時透過手機閱讀。

該電子書看完了，也給了她足夠的啟發。但事實上，按書指導全面執行操作非常有難度，連最基本的飲食建議就難執行。所幸，透過腸道調理及一些營養補充劑等能好執行的招式，堅持幾個月後，結果不錯，自身病情在好轉，體檢報告趨於正常。足以說明，只要方向正確，雖然是慢跑，也在慢慢靠近終點。

這就好比一個平時只能考五六十分成績的人，稍稍努力下，很容易能達到七八十分。但是如果想要達到滿意的九十分，甚至更高，那就沒那麼容易。

首先簡單認識甲狀腺疾病，可能很多人根本沒有意識到自己患有這種導致虛弱的疾病

甲狀腺疾病，女性遠遠多於男性，約7:1，保守估計，有1/5的女性受到甲狀腺疾病的困擾。#關注她健康#橋本甲狀腺患者的常見症狀包括慢性咳嗽、反酸、腸易激綜合徵、過敏、脫髮、腦霧、持續性疼痛、情緒失衡、焦慮、疲乏、健忘、月經失衡、不孕、抑鬱等。很多人可能根本沒有意識到自己患有這樣一種導致虛弱的疾病。

為何甲狀腺問題可能會出現如此多的不適症狀？

因為甲狀腺是可以生成甲狀腺激素的，這種激素對全身的多種關鍵功能有著至關重要的作用。它能調節心率、呼吸、代謝、血壓、月經週期、體溫以及更多的身體功能。事實上，身體中沒有哪個細胞不在某種程度上依賴於甲狀腺激素。換句話說，甲狀腺出了問題會導致全身各處出現問題。

同時，甲狀腺也是複雜機體系統的一部分，並非獨立存在。除了上述症狀外，也會陷入一種免疫系統過載、腎上腺素異常、腸道菌群失衡、消化功能受損、解毒功能受損等各種紊亂互相影響的惡性迴圈中。

所以，對於每個女性來說，甲狀腺都需要足夠去重視的。特別是25歲以後。

但比較糟的是，即使她們確診患有甲狀腺疾病，多數只是選擇激素類藥物治療或者手術切割等方式，對於飽受折磨的患者來說，依舊還是個健康問題。

所以寫這一篇文章，希望可以給更多的女性朋友一個新的選擇。

90天治療方案

功能營養醫學不同於傳統對症治療的西醫學，會考慮從疾病根源分析法幫助你恢復健康。首先，就是要找身體的弱點，即可能觸發自身疾病的因素。甲狀腺疾病主要受到壓力、感染、毒素等影響，進而導致營養缺失、食物敏感症、無法正常排毒、腸道滲透性改變等症狀，造成機體喪失調節和修復自身的能力。

伊莎貝拉·溫茲博士總結的90天治療方案，可以說也是從根源出發，結合多數人的情況，總結了最基礎的方案，主要包括肝臟支援方案2周、腎上腺恢復方案4周以及腸道平衡方案6周，合計共12周，即約三個月時間。

具體做什麼呢？內容很多，但篇幅有限，我提煉說最核心的幾點。

1.用真正的優質食物滋養你的身體。

隨著工業的發展，對於我們國人來說，主要是過去的30年，我們的飲食環境遠遠超過之前的人類歷史。我們從喜愛富含歐米伽3脂肪酸、維生素、礦物質、植物營養素、膳食纖維的天然食物，逐漸變成了今天人們熱衷的含有大量精製糖、精製碳水，缺乏植物營養素、礦物質、維生素的飲食。

有機種植與化學農業種植的對比

看上圖，對比下有機種植與化學農業種植其營養價值比對，差距顯而易見吧。怪不得，食物鏈營養專家陳能場老師曾說：“奶奶時代的一個蘋果營養等於現在的8個”。

所以，推薦大家多花點錢給好的農民，這樣有助於少花錢在醫院。

2.去掉反應性食物。

比如咖啡因、糖、酒精，杜絕加工食品，以及限制食用含碘高的海帶等，比較好理解。但同時，也要去掉谷蛋白、乳製品、大豆這類看似健康營養的食物，可能對於很多人不太好操作。

事實上，橋本炎患者最常見的敏感食物就是谷蛋白，據說76%的人對谷蛋白敏感。作者在1736名執行了無谷蛋白飲食並接受調查的橋本甲狀腺炎患者中，80%的人表示，其消化系統的症狀得到了改善，只有13%的人認為症狀未得到改善，其餘的人則在執行無谷蛋白飲食前就不存在任何消化系統的症狀。

所以，你調理要不要谷蛋白（它存在與大麥、小麥、黑米中，即麵包、穀物、麵食、饅頭這類常見主食），是個問題。

我個人建議，堅持至少3個星期嘗試從食物中清除包括谷蛋白在內的食物，觀察症狀的改善，畢竟這是最廉價，也是改善最明顯的方式之一。

7%的橋本炎患者甚至對種子也會敏感

3.補充身體可能缺少的礦物質和維生素

營養上我們要強調營養密度，最好從有機肉類和蔬果、綠果汁、骨頭湯、動物肝臟、發酵食品中獲取。

建議食物種類豐富，經常要輪著換。

對於已經嚴重營養透支，身體本身有存在嚴重的腸胃疾病，很難透過攝取大量食物汲取所需營養時，可以選擇高品質的營養補充劑補充，效果更好，這裡不做展開。

4.使身體處於一種放鬆、康復的狀態

比如睡覺、與所愛的人共處、身處大自然、走路、按摩、閱讀、坐在沙灘上、保持溫暖、擁抱、做瑜伽等都是有助於身體處於放鬆、康復的狀態，進而調節甲狀腺功能。

5.支援腸道功能

很多甲狀腺疾病患者本身也是有腸道功能問題，特別是腸漏。除了橋本炎外，其他自身免疫性疾病也是。因為我們人體免疫系統的正常運轉是高度依賴於腸道的健康。所以修復腸道、支援腸道很關鍵。

調理腸道的四個步驟：

1）移除反應性食物。內容與上述雷同。

2）補充酶類。推薦消化酶和蛋白水解酶，並不是每個橋本炎都適合，最好先找專業人士分析並指導下進行。

3）平衡腸道菌群。日常食物多樣，同時補充外源的有益菌群，特別是高劑量的多菌株混合物，效果更佳，還有發酵食品。

4）滋養腸道。建議骨頭湯，並使用一些營養補劑，比如L-谷氨醯胺、鋅、N-乙醯半胱氨酸、歐米伽3脂肪酸、維生素D。

簡而言之，以食為藥，結合針對性的營養補劑和生活方式的改變。

除了飲食外，還需要額外注意以下幾點

第一：減少毒素暴露

1986年切爾諾貝利核災難發生後，生活在烏克蘭汙染區域的兒童有81%的人存在甲狀腺抗體，而遠離核災難區的烏克蘭兒童則只有17%的人存在甲狀腺抗體。

當然這種核汙染情況不多，但是日常毒素就是非常普遍，也需要注意，儘可能避免。

日常毒素包括塑膠製品、個人護理產品、金屬餐具、家居用品及食品中。

美國環境工作小組發現了146種可能含有毒性雜質的化妝品成分，並報告稱80%的個人護理用品中含有這些成分，不要以為都是廉價的護膚品，其實死貴的品牌產品也都有。相比男性，女性平均每天使用的個人護理產品多得多，這也是為何導致女性得甲狀腺疾病遠遠大於男性的主要原因之一。

第二：有一個積極的、勇往直前的態度

很多患者生病後容易把自己當做戰士，像一名戰士一樣戰鬥意味著不斷的鬥爭。其實不如說自己是疾病根源的反抗者。從內心深處去發出吶喊：“我不會受商業廣告的驅使去吃垃圾食品了”、“我不會因為沒有在臉蛋和身體上塗抹化學品而被感覺自己不夠出色”、“我會越來越健康的，越來越自信的”。

積極勇敢面對自己，願意接受來自他人的幫助，更不會忽視自己強大的力量，也會對自己的小小收穫和進步充滿感激。

最後，相信無論你處在人生旅程的哪個階段，都需要了解那些可以讓你生活得更好的事物，並且你完全可以生活得更好，只要你對自己的健康負責並樂於為此做出改變。