最近，網路上掀起的“漫畫腰挑戰”十分火爆，這個動作出自一位漫畫者的作品，即女生將兩條腿搭在椅子上，上半身頭朝下趴在地面上，視覺中心便是曼妙的腰肢和身材。

這一動作引得眾多明星紛紛挑戰，繼而各路網友也加入進來。

然而，這一動作遭到了骨科專家的吐槽。

專家稱，這一動作實際上屬於腰椎過伸，動作雖然是靜態，不像突然受到外界暴力容易引起椎間關節滑脫。但這類慢速拉伸的腰椎過伸姿勢卻更容易引起肌肉的持續拉拽而引起拉傷，從長遠看也會增加腰椎退變的風險。

所以有些動作還是不要輕易跟風嘗試才好！

想要擁有真正的“漫畫腰”，每天堅持減脂塑形才好哦~

接下來，就給大家介紹10個瘦腰動作，建議大家每個動作做30秒，10個動作為一組，每天堅持1組，有能力的朋友2組更佳哦！

瘦腰訓練

動作1

站立，呼氣，右腿向前

弓步，左腿向後

屈左手臂，右手臂向後伸直

吸氣，還原，呼氣，交換腿

弓步跳12-20組

動作2

站立，雙腳分開略大於髖部

呼氣，屈髖屈膝向下

收緊腹部，屈手肘向前

掌心超前，脊柱延展，臀部向後向下

呼氣，雙手放在身體前側地面

雙腳向後跳到斜板式，吸氣還原

重複練習12-20次

動作3

斜板式，抬右腿向後向上

吸氣，還原，重複練習12-10次

換另一側

動作4

跪立在墊面上

雙手雙腿分開與髖同寬

手臂大腿垂直墊面

保持身體穩定的前提下，抬左腿向後向上

如果可以的話，將小啞鈴或者礦泉水瓶

放在左腿膝蓋窩夾住

重複練習12-20次，換另一側

動作5

在動作5的基礎上，保持身體的穩定

同時伸左腿右手臂向前

如果可以的話

右手可以握住啞鈴或礦泉水瓶

重複練習12-20次，換另一側

動作6

側臥，右小臂支撐墊面

大臂垂直墊面，屈右膝，伸直左腿

吸氣，延展脊柱，呼氣，收核心

抬左腿向上，如果可以的話

將啞鈴或者礦泉水瓶放在左腿上

重複練習12-20次，換另一側

動作7

右側臥，屈雙膝，雙腳併攏

呼氣，抬起雙腳離開墊面

吸氣，開啟左腿向上

保持脊柱穩定，核心收緊

重複練習12-20次，換另一側

動作8

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前

吸氣，延展脊柱，呼氣，抬起髖部向上

如果可以的話，將啞鈴或者礦泉水瓶

放在腹股溝的位置，抬起的時候做對抗

重複練習12-20次

動作9

在動作8的基礎上，伸直右腿

呼氣，抬起髖部向上

重複練習12-20次，換另一側

動作10

站立，雙腳開啟與髖同寬

雙手握住啞鈴或者礦泉水瓶

呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下

呼氣，將右腳向外邁開一小步

吸氣，還原，重複練習12-20次

換另一側

想要瘦腰，減腹部脂肪的朋友，這組訓練快快跟練起來吧！