今天為大家分享有助於生長肌肉的8種食物。

一、酸奶

第一種食物是酸奶，酸奶以牛奶為原料，然後向牛奶中新增有益菌發酵劑，經過發酵之後，再冷卻並灌裝的一種牛奶製品。酸奶在發酵的過程當中，其中的糖和蛋白質水解，所以它更容易地被人體吸收利用，除了酸奶，乳酪也是很不錯的選擇。如果你想減脂，建議選擇低脂或者脫脂的酸奶。

二、三文魚

三文魚是世界名貴魚類之一。他的骨頭少，肉色是橙紅色，肉質細嫩鮮美，口感爽滑，並且有多種烹飪方法，三文魚除了含有豐富的蛋白質之外，其中也含有 ω-3脂肪酸，能夠提高人體的免疫力，他是一個強有力的一個肌肉助推器。

三、甜菜汁

甜菜它的根和葉都為紫紅色，因此也稱為火焰菜。他的根塊都是可以吃的，類似於大紅蘿蔔可以生吃。也可以作為配菜點綴在涼拌菜當中，或者作為雕刻菜的一些原料，顏色非常的鮮豔，同時也可以作為湯類，它和咖啡因相比更能夠提供我們的運動耐力，而且甜菜汁的熱量是比較低的，纖維素的含量也非常的高，並能夠提供給我們人體免疫力，如果我們長期飲用的話，可以大大提高我們的訓練成績。甜菜除了榨汁還可以新增到沙拉當中。

四、漿果

漿果類的食物有很多，比如藍莓、草莓、樹莓桑葚等，石榴也屬於漿果，而石榴當中的抗氧化劑能增強我們人體的記憶力。同時大部分的漿果能改善我們肌肉，增強肌肉恢復能力，並大大地減少我們的肌肉痠痛和無力的現象。

五、豌豆

我們都知道豌豆蛋白粉是從豌豆當中所提取出來的蛋白質。豌豆蛋白是含有人體所必需的一些氨基酸，它屬於完全蛋白質。豌豆蛋白粉當中所含的一些支鏈氨基酸化合物，能夠延緩運動所引起的肌肉疲勞，豌豆對於肌肉的合成效果不亞於肉類，豌豆蛋白粉對於健身也是非常不錯的選擇，可以直接沖泡飲用，也可以加到乳酪和奶昔當中，搭配燕麥一起食用的話也是非常不錯的選擇。

六、藍莓

藍莓是一種小漿果，顏色養眼，口感也非常好，酸甜可口，重要的是藍莓當中的花青素除了能夠緩解我們眼睛的疲勞，改善我們的視力，保護我們的眼睛。也能夠提高我們人體的免疫力，並且藍莓當中也含有很強的抗氧化劑，它可以幫助我們抵消自由基，改善血液迴圈，減少炎症，防止在訓練過後發生肌肉過於痠痛的現象。而且石榴也是有一個非常強的一個抗氧化功能的，之前介紹過，它和藍莓屬於同一類食品，不管藍莓的作用更加的全面。

七、牛肉

牛肉當中含有豐富的蛋白質，每100克牛肉當中所含的蛋白質差不多是20克左右，脂肪2.3克左右、碳水化合物在1.5克左右。並且其中的肌酸含量也非常的豐富，特別能適合在鍛鍊之後幫助肌肉恢復的一種食物。

八、雞胸肉

雞胸肉當中蛋白質的含量非常的高，而且特別的容易被人體吸收，最重要的一點是價效比很高，同樣的價錢相比於牛肉，你能買到更多的雞胸肉，所以如果你的手頭不是非常的寬裕，在健身之後食用雞胸肉也是非常不錯的選擇。

以上8種食物對於我們肌肉的生長特別有利，3分練7分吃，我們不僅僅在訓練當中表現得非常賣力，在日常的飲食當中也要格外的用心，用心呵護你的肌肉，它才更願意的在你身體上長出來。