減肥應該如何著手？

輕妞覺得，想要快速暴瘦，最重要的是遵守減肥的最根本原則，從這點出發，才能避免走彎路，並且快速瘦下來！

原則一

永遠不要讓自己餓著

節食的終點，一定是暴飲暴食，如果你想靠捱餓減肥，大機率會吃的更多。

我們的大腦有自己本能的反應，不受意識的控制，一旦過度飢餓，就會影響大腦對食物誘人程度的判斷，讓你越來越想吃，並且更傾向於吃更高熱量的食物。

有實驗曾證明：人在不餓的時候，看見高熱量食物和低熱量食物，渴望強度是一樣的，但在飢餓狀態下，腦腸肽就會促使大腦去選擇更高熱量的食物。

想要減肥，就必須保證自己永遠不要餓著，透過少食多餐、多吃一些飽腹感強的食物（高蛋白、高纖維食物）、多喝水來控制食慾，食慾被控制了，減肥也就簡單了。

PS：推薦大家做一個實驗，對比吃飽狀態下逛超市，和飢餓難耐下逛超市，自己對食物的選擇有什麼不同。

原則二

適合自己的才是最好的

很多人減肥很盲目，看別人吃水煮白菜瘦了，自己也去吃；看別人每天跑步10公里，也強迫自己去跑步，這些方法，真的適合你嗎？

大多數人都沒有足夠強大的意志力可以堅持吃水煮菜，運動新手也幾乎都不能堅持每天跑10公里，這樣的減肥方法，只會讓你不斷的想放棄！

我們要拋棄那些讓自己“過度痛苦”的減肥方法，並儘量嘗試一些更舒適、難度更低的減肥方法。

如果，運動對你來說很困難，但是少吃一點對你很容易，那麼咱們就可以控制飲食為主，運動為輔；

如果，你控制不住自己的飲食，又不願意運動，那就可以嘗試一些更有趣的消耗熱量方式，比如說蹦床、登山等；

如果，你忍受不了千篇一律的水煮菜，那就嘗試自己做一些清淡的烹飪美食；

如果，你特想吃火鍋，就儘量選一些菌湯鍋底、選擇減脂蔬菜和低卡蘸料；

如果，你忍不住吃大餐，就去吃海鮮自助，熱量低，狂吃不胖；

減肥中，有很多降低減肥難度的方法，找到適合你的，減肥才更輕鬆，才更長久。

原則三

如果不瘦，就說明不存在熱量缺口

減肥的人都知道，想要瘦下來，就要保證熱量的攝入<熱量的消耗。

能量是守恆的，滿足了這個條件，就一定會瘦，一旦不瘦了，只說明沒有滿足“熱量的攝入<熱量的消耗”的條件！

在飲食上，審視一下，是忽略了零食、飲料帶來的熱量，還是忽視了調料帶來的熱量。

在運動上，審視下，是高估了運動的消耗，還是身體適應了運動強度導致消耗降低了。

不要總說自己吃得少、動得多還沒瘦，只要還沒瘦，就只說明不存在熱量缺口。

PS：這裡面說的瘦，不指體重，僅指脂肪，體重的影響因素太多，比如身體水分、食物殘渣、肌肉含量變化等，不做具體分析。