隨著科技日新月異，二十一世紀資訊化辦公已成常態。大多數人從事腦力勞動，也就是每天坐在辦公室裡長時間面對電腦工作或學習的人群，他們也被稱之為久坐族。

雖然看起來坐著比干體力活更輕鬆，但其實長期久坐的內在傷害絕不亞於抽菸喝酒。這其中，常引起膝關節內側疼痛的“鵝足肌腱炎”就是常見的久坐職業病，會為生活帶來很多困擾。

-什麼是鵝足肌腱

鵝足肌腱是由大腿內側三條肌肉（縫匠肌、半腱肌及股薄肌）的肌腱共同匯聚而成，止於脛骨上段內側，這些共同肌腱匯聚在一起後的形狀，因形同“鵝足”而得名。

-為何鵝足肌腱炎會找上門？

造成鵝足肌腱炎的原因主要是鵝足腱止點區域及附近滑囊組織，遭受反覆摩擦或持續牽拉。

當我們長時間的保持不正確坐姿，尤其是長期膝內扣的情況下，進行跪坐、盤坐、下蹲等，會使得鵝足肌腱被拉長，而肌腱組織彈性相對較差，在持續被拉長的過程中容易出現的損傷，反覆如此，最終就會導致區域性組織結構炎症疼痛的問題。

此外，運動過量、不規範的運動姿勢、大腿肌力不夠、肥胖等，也會導致鵝足區域負荷增加，從而進一步引起鵝足肌腱炎或滑囊炎。

-鵝足肌腱炎的主要症狀

鵝足肌腱炎出現疼痛時，通常會有以下症狀：

1、小腿上段內側出現疼痛感，特別是在上下樓梯、膝關節做出伸直彎曲動作、長時間久坐或久蹲突然站起時的瞬間會有疼痛感，一般靜止狀態或休息時無明顯疼痛感；

2、鵝足腱止點區域區域性會出現腫脹或是壓痛；嚴重時疼痛可能會延伸至脛骨前方或膝關節後內側，且在做膝蓋的屈曲動作時疼痛加劇。

以上情況的出現，說明你可能患了鵝足肌腱炎。

-鵝足肌腱炎的治療

鵝足肌腱炎的治療，首要是多休息，減少運動；外塗或口服消炎止痛藥物，如非甾體抗炎藥物；也可選擇體外衝擊波治療，通過沖擊波軟化因慢性炎症導致的硬化組織，降低張力和區域性壓力。

在日常生活中要保持良好姿勢，避免長時間久坐，控制飲食保持合適體重。平時可做以下訓練改善症狀。

大腿後側肌肉拉伸：也就是我們俗稱的壓腿。將一側的足部抬起，放置在與腰同高的物體上，另一側下肢保持直立，上半身緩慢向抬高的這一側下肢靠攏，在此期間雙側膝關節都要保持伸直。

大腿前側肌肉拉伸：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。

大腿內側肌肉拉伸：雙腳大概是肩寬的兩倍左右站立，保持背部挺直，屈髖屈膝向一側腿下蹲拉伸。左右腿交替進行，動作過程中保持膝蓋始終朝向腳尖方向，背部保持挺直。

最後，在生活過程中我們一定要注意坐姿，膝關節不要長時間保持某種彎曲狀態；在運動的過程中要掌握正確的方法，進行合適運動，避免產生區域性組織的疲勞和損傷。