俗話說，病要“三分治，七分養”，但對於關節有炎症、經常腿疼的人來說，要做到“三分治、三分養、四分練”，飲食+休息+鍛鍊，滑膜炎慢慢就好了。

滑膜炎主要由於受到外傷、風溼、骨質退化發生改變等原因，在關節滑膜組織上出現的一些症狀。滑膜受到刺激，過度分泌滑液，引起關節積液、腫脹、疼痛等問題，甚至還會導致關節活動受限。

滑膜炎好發於這三類人身上：

1. 年輕人。大多由於膝關節出現損傷或是膝蓋扭傷，在關節內出現積液，進而造成滑膜炎。

2. 老年人。主要是由於退化以及骨質增生，對滑膜產生一定的刺激，引起關節水腫、積液。

3. 運動過度。平時運動量不足，突然運動量大增，運動過後關節會出現腫脹、疼痛。

滑膜炎的治療

臨床對於滑膜炎大多采取藥物治療和關節腔注射兩種，藥物治療可以減輕不適症狀，但對於慢性和比較嚴重的滑膜炎患者來說效果有限；關節腔注射主要是抽取關節內積液以改善活動度受限的問題，需要注意的是在操作過程中要嚴格按照無菌標準執行。但注射過多會導致組織增生、組織老化等問題。

滑膜炎的養護

對於滑膜炎患者來說，食補要好過藥補。日常要注重骨脂蛋白的攝入，該物質可以結合水分子潤滑和支撐關節，緩解關節磨損引起的關節疼痛，促進軟骨的再生和修復，平衡關節積液從而降低關節發炎的機率。

另外日常飲食建議多吃奶製品、豆製品、蔬菜以及海產品，少吃油膩、辛辣食物，戒菸戒酒、適當飲茶。

滑膜炎的訓練

很多人都感覺關節滑膜出了問題就應該少走路、多休息，但事實上並不是如此。美國一位骨科教授說過：“訓練對每個人的健康都有益，而科學的鍛鍊對滑膜炎患者更重要，當關節得不到訓練時，關滑膜炎症狀會進一步加深，比如由於疼痛引起的關節活動範圍受限，甚至喪失一部分關節功能。”所以大家平時要注意對關節的訓練哦！

最後給大家介紹一個負重比較小的訓練方法：

靠牆靜蹲

注意事項：

①膝、髖儘量保持90度，膝蓋不要超過腳尖；

②要根據自身情況絕經靜蹲時長