我們在對疫情的緊張焦慮中誠惶誠恐過了半年，不知不覺就迎接來了2020年的夏天，每年的夏天我都會提醒糖友在夏天需要注意的"養生"細節，但每年還能看到各種粗心大意帶來的失誤和教訓，今年繼續科普。以下這10條是糖友常犯的小錯誤，但控糖都在這些細節了，看看有你在犯的錯誤嗎？

1. 糖友不適合在夏夜縱情歡飲，請保持良好的生活節奏和睡眠習慣

很多人一到了夏天心都要飛了，恨不能每天晚上吆五喝六出去嗨一番，啤酒、燒烤、小龍蝦一樣也不想落下，否則真的對不起這炎炎夏日一般。我勸您還是悠著點，每年啤酒喝到酮症酸中毒住院的可不在少數。糖友要儘量保障休息與睡眠時間，按時起居,避免血糖大起大落。

2.糖友夏日補水有講究，缺水不僅僅是容易中暑的問題

夏季出汗多、加上高血糖的人排尿多，容易脫水，導致血液濃縮、黏稠度增加，易誘發糖尿病酮症酸中毒、急性心腦血管疾病、中暑等。所以要主動飲水，不要等到口渴了才去喝，特別是老年人對缺水反應遲鈍，更應該注意多補水。同時不要一次飲水過多，應養成少量多次主動飲水的好習慣。推薦飲用溫開水、礦泉水、清茶、綠豆湯等，每天飲水量一般1500～2500毫升，溫度在20-40℃左右為宜，不可貪涼，大量喝冷飲會使血管收縮，誘發腦出血。

3.腸胃炎高發季，注意飲食與個人衛生

（1）注意食品衛生：夏天溫溼度高，食品非常容易腐敗，不注意飲食衛生極易導致急性胃腸炎，而腸胃炎也是酮症酸中毒的常見誘因。

（2）注意個人衛生：夏天出汗較多，要注意做好個人衛生，如勤洗澡、勤換衣物，預防面板及其他部位的感染。

4.吹空調要適度，小心感冒

很多人喜歡將空調設定溫度過低，室內外溫差大，一冷一熱很容易導致體質偏弱的糖尿病患者感冒，所以空調要適度，不可溫度過低、風量也建議不要太大、不可直吹。

5.食慾不佳也要做到營養均衡

夏季食慾下降，進餐規律被打破，不利於控糖也不利於營養均衡，應如何改善呢？

（1）選擇清淡少油、少鹽、簡單的烹調方式，如清蒸、水煮、涼拌、燉等；

（2）花樣豐富，多吃蔬菜以增加飽腹感，儘可能少吃湯汁。

6.天氣炎熱別犯懶，堅持運動

天氣炎熱糖友也要堅持運動，每天運動至少30分鐘，每週至少鍛鍊5次；當然運動方式要注意，可以選擇游泳、步行、太極拳等，避免日光直晒，防止中暑；運動時間宜選擇在早飯後、夜間氣溫較低時，或者是在室內進行。

7.光著腳丫太危險，謹防受傷別忘了

部分糖尿病患者只關注血糖變化，不重視足部的保養，足的防禦意識薄弱也容易受傷。夏天怎樣保護腳呢？

（1）每天晚上要用溫水和無刺激的肥皂清洗雙腳，用淺色毛巾擦乾，包括腳趾縫;每天檢查足部有無破損，一旦發生破損，及早到醫院採取處理措施。

（2）夏天腳出汗會增多，易導致足癬，發現足癬應及時醫治，特別是有糖尿病足高危因素的人。

（8）要選擇內部平整、柔軟、透氣的鞋子，不要把腳趾、腳跟部暴露在外邊。穿鞋前要檢查鞋內有無異物，穿新鞋的第一天時間不宜太久，穿半小時到1小時後，應脫下檢查雙腳是否有壓紅的區域或摩擦的痕跡。

8.夏季水果豐富，不要貪多：

血糖控制較好時（空腹血糖＜8mol/L，餐後2小時血糖＜10mmol/L）可適量吃水果。吃水果時間一般在兩餐之間，選擇升糖指數低的水果：西瓜、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓等。

9. 高溫下胰島素的儲存要當心

胰島素是很容易在高溫下失效的，所以夏天出行時要注意胰島素要正確儲存：

溫度要適宜：外出時攜帶胰島素應避免過熱及反覆震盪，最好攜帶一個保溫箱，到達目的地後應及時放入冰箱冷藏室內。

汽車裡不放胰島素：夏天日照時車內可能會升高60℃以上，胰島素很快就會失效。

10.夏天血糖波動大，勤測血糖很重要

夏天，飲食、運動以及身體內部的變化都會使糖友的血糖波動，因此要常測血糖，監測結果要做好詳細記錄，作為醫生用藥的依據。