有調查資料顯示，中國睡眠障礙患病率達42.7%，約有三億中年人患有或輕或重的睡眠障礙。

失眠對人們的身心健康的危害是多麼嚴重。很多人患失眠就會吃安眠藥，然而，許多人不知怎樣正確使用安眠藥，甚至盲目吃藥，因此引發了許多問題。

所以，怎樣合理安全使用安眠藥，對失眠患者來說，是一個相當重要的問題。

對失眠的人來說，最大的誤區就是盲目吃藥：

失眠患者中一些人是自己選擇吃藥，另一部人是選擇就醫。在選擇就醫的人群中，很多人怕被扣上精神病的帽子，不願意去專科醫院看病，而是去綜合性醫院就診，這部分患者常常得不到規範治療。所以，不合理用藥的現象相當普遍。

其中存在的最大問題是盲目吃藥，睡不著就找兩片安定吃，而安定類藥物容易成癮，導致很多患者產生了對藥物的依賴性。況且安定類藥物的半衰期是50個小時，隨意亂用安定類藥物，病人吃了藥一二天都是昏昏沉沉的，會嚴重影響工作和生活。所以，對失眠患者首先要分析原因，因為有不少患者是心理因素造成的，不必都使用藥物。

再者催眠藥依賴也會產生睡眠障礙。目前涉及最多的藥物主要是利眠寧、安定以及巴比妥、速可眠等。由於劑量的增加，白天藥物殘留效應的增長，患者可出現睡眠過多、反應遲鈍、言語含混不清、傍晚情緒不安等。患者還往往把這些症狀錯誤地認為是失眠所致，到處求醫。所以，安眠藥絕對不能盲目使用。

安眠藥物的使用有哪些注意事項：

1.在使用安眠藥之前，應先尋找導致失眠的原因，針對不同原因採用不同措施，必須用藥時才可用藥。

2.病人很難全面掌握安眠藥的使用方法、毒性和副作用，所以必須在醫生指導下使用。大多數安眠藥，長期連續使用都會產生耐受性（即用藥時間長了必須增加劑量才能保持同樣療效）和依賴性（不給藥物就會出現焦慮、緊張和全身不適等症狀），在突然停藥時還可能會導致更嚴重的失眠，因此應嚴格控制使用，並在醫生指導下調換藥物品種。同一種安眠藥連續使用不可超過3周~4周。

3.藥物治療首先應選擇起效快、作用時間短的催眠藥，用最低的有效量，以減輕白天的鎮靜作用。

有不少失眠人服藥後都有這種體驗：服安眠藥後雖然夜間睡得很好，時間也不短，但第二天白天卻依然感到昏昏沉沉，頭腦也不清醒，這種現象醫學上稱為“宿醉現象”。

實際上就是藥物的過度鎮靜作用，它與藥物的半衰期有關。如果服用了半衰期較長的藥物，到第二天白天藥物濃度依然很高，因此白天就不清醒。另外一個原因就是用藥劑量較大，第二天機體內藥物濃度仍然很高，自然就容易引發宿醉現象。

4.催眠藥物，尤其是作用時間較長的鎮靜安眠藥，服用後常有延續效應，次日白天可能會出現睏倦、頭暈、嗜睡等。所以，對於從事駕駛、機器操作和其他會影響安全的患者存在著潛在危險，這些人服用安眠藥後最好暫時停止工作，以免誘發事故。

90歲中醫：3個月做好1件事，睡眠時間從4小時到7小時，失眠不攻自破

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點植物芝素，它主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。

牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

日常避免下面的不良習慣：

（1）躺著看書。躺在床上看書或者看電視，大腦會一直處於緊張狀態，即使睡著了，也會被各種各樣的夢境所打擾，長期如此，甚至會出現神經衰弱的症狀。

（2）熬夜。有的人為了玩遊戲或看視訊，大半夜了還不睡覺，這對於健康和睡眠都有很大的危害。

（3）在睡前喝太多水。睡前如果喝太多的水，會加重腎的負擔，失眠的人水喝多了會總想上廁所，起夜也很頻繁，還容易出現水腫。

養成良好的作息習慣，可以有效改善失眠，並且可以促進睡眠；保持平和的心態，可以改善睡眠品質，調節焦慮緊張的情緒。