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經常失眠入睡難怎麼辦?醫生送你1條建議,比藥強,用1個好1個

失眠是最常見的睡眠障礙,幾乎每個人都遇過失眠。

近期研究表明,失眠發生率為女12.8%,男9.7%11,由於睡眠不好,影響學習、生活、工作及情緒,遇事容易衝動,白天精神疲倦、頭脹頭昏等,甚至引起其它問題。

失眠症可以是原發性疾病或繼發於其他多種原因。臨床上常根據失眠時間的長短分為短期失眠症持續時間≤3周)和慢性失眠症持續時間>3周)。其次還有一過性失眠。

想要改善調理睡眠首先要消除失眠的各種原因。

造成失眠的原因有哪些?

1、精神負擔引起

精神或身體的壓抑引起不眠,但在精神、身體問題解決後,不眠症狀仍然存在,且慢性化。同時引起肌肉緊張、頭痛等生理現象。且每天晚上擔心是否能入睡而引起精神興奮導致無法入睡。

這種狀態周而復始,惡性迴圈,造成失眠。

2、身體疾患伴隨的失眠

這些人由於身體疾患常有疼痛、呼吸困難、尿頻等症狀,因而導致其不眠。再有臥床的人白天睡得過多,造成夜間睡眠時常覺醒。

3、抑鬱症和精神分裂症等精神疾病造成的不眠

精神疾病患者神經緊張和不安產生入睡障礙。抑鬱症患者早起、入睡障礙、中途覺醒;精神分裂的人在患病初期幻覺、妄想等症狀,隨病情惡化出現重症失眠。

4、酒精和藥物造成的不眠

適量酒精有緩解緊張、促進入睡的作用,但也容易引起中途覺醒,從而減少睡眠時間。服用藥物如降壓藥、激素和抗炎藥等的患者常產生不眠。

5、高齡者失眠

老年人隨年齡增長、疾病的增多,很容易產生不眠。

6、其他還有嗓聲、作息不規則、環境變化、運動不足、氣溫、飲食不當等因素引起的不眠

針對失眠的原因,去除一切失眠的因素,調整睡眠環境,減少失眠造成的不良影響,提高失眠人的生活品質是整個睡眠領域共同的目標。

關於失眠的改善調理

要是在凌晨2點,還是睡不著,服用非處方藥可以嗎?如果不是長期睡眠障礙,偶爾一晚出現失眠狀況,服用助睡眠藥也是可以的。

但是關於失眠後的用藥,這裡有幾點要明確注意:

(1)藥物只在醫生指導下短期使用,它們對治療失眠或許比較有幫助。但是藥物只是治療失眠的一種選擇。行為療法,包括了解睡眠,熟知自我睡眠狀態同樣重要。

(2)需要注意的是,儘管人們更傾向於選擇非處方藥,或者營養補充劑,但實際上,我們並不能確定這些營養補充劑是否安全有效,必須明確了解後才能使用,要慎重,絕對不能盲目。

(3)如果你是習慣性失眠,而不只是偶爾的一次失眠,那麼首要問題是搞清楚失眠的原因。大多數睡眠問題在沒有藥物治療的情況下是可以得到糾正。不過治療失眠是一個長期的過程,期間,可能需要不斷地配合醫生調整生活及睡眠方式。

經常失眠入睡難怎麼辦?醫生送你1條建議,比藥強,用1個好1個

說起小米,大家都不陌生。小米是世界上最古老的栽培農作物之一,起源於中國黃河流域,是中國古代的主要糧食作物。更是因為在穀物中,色氨酸含量居於首位,對改善睡眠更是有不可替代的作用。

所以,平常可以用小米搭配植物芝素類的物質來共同提升睡眠。含植物芝素類的,能很好鎮靜神經中樞,改善睡眠,都可以多試試。

健康助眠小課堂:

(1)保持規律的睡眠時間表

每天同一時間上床,同一時間起床,週末亦須如此。晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,要保證10點半前,完成洗漱、放鬆、上床等動作,11點進入深度睡眠狀態。

(2)適當做些運動

睡覺前3個小時到戶外走半小時,以便增加身體疲勞感。居室寬敞的話,臨睡前也可以心靜氣定地來回走10~20分鐘,會使血液迴圈到體表,促進睡眠。

(3)睡前做好1個穴位的按摩調理——三陰交

位於小腿內側,內踝尖直上4橫指,脛骨後側。按摩者用拇指順時針、逆時針方向各按揉2分鐘,以區域性有酸脹感為佳。

(4)樹立戰勝失眠的自信心

生活中,如果偶爾出現失眠的情況,不需要進行過分擔憂,相信自己身體會自然調節適應。人的身心具有較大的彈性,相關調查顯示一個人連續200h不睡覺,仍然可以保證身心功能正常,一兩夜失眠會不會造成什麼困難的。偶爾失眠以後,如果不對失眠產生擔心,在睏倦的時候,自然而然的就會進入到夢想;如果越擔心失眠,就會越難入睡。

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