飲食習慣：

1：早餐一定要吃，吃的時間最好控制在7：00到8:30之間，吸收比較快

2：少鹽少油，吃飯儘量清淡些

3：不要不吃肉，適當的吃肉可以補充蛋白質加速脂肪分解

4：變胖的最大罪魁禍首其實不是肉而是糖，你吃的小蛋糕，奶茶，巧克力都是極其容易引起肥胖的食物

5：細嚼慢嚥真的能減肥，能讓大腦感知到準確的飽腹感，減少攝入量，而且有助於吸收

6：少吃碳水類食物，米麵糖之類的，用雞蛋，瘦肉，蝦，魚，乳製品，豆製品代替

7：多飲水，多吃膳食纖維，增加代謝，晚上七點後儘量不要吃東西

8：飯前先喝水，可以增強飽腹感，減少飯量。

生活習慣：

1.不要只從體重上來判斷減肥效果，需要關注的是身體圍度，不要太過於在意體重增減，有小幅度波動很正常

2.飯後最好靠牆站立半小時，對儀態，身材以及消化都有好處

3.如果你想減肥，零食儘量不要吃，碳酸飲料最好不要喝

4.能站著就不坐著，能坐著就不躺著。

5.每天要保持一定的運動量，做了就會消耗熱量

6.不要刻意剋制食慾，實在忍不住了可以少吃，不然物極必反，很容易引起放縱飲食

7.大吃大喝是肯定不會瘦下來的，吃飯吃七八分飽就好，一定要多喝水

8.熱量消耗量一定要比攝入才會瘦，如果自己算不準可以下一些軟體來輔助

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