#健康科普排位賽#

高血壓屬於常見慢性疾病之一，隨著年齡的增長，高血壓已經成為中老年人的一大頑疾，可引起心、腦、腎等多臟器的併發症，致殘率和致死率都非常很高。

資料表明中國現在至少有一億多人患有高血壓，平均每4個家庭，就有一個人會受到高血壓的“折磨”。很大一部分患者表示，高血壓讓他們的生活變得戰戰兢兢。

非常害怕因為自己沒有做對哪個事情，這血壓就會像“噴泉”樣往上竄。所以在日常生活中如何控制血壓已經成為很多高血壓患者關心的一個話題。

降血壓最好的方法有哪些呢？

1、吃得越清淡，血壓降得越好

發現很多高血壓患者都是高鹽低鉀飲食，鹽吃得越多，那麼鈉對血管和腎臟的損害就越大，患上腦卒中、冠心病的概率就越高。

所以高血壓患者的飲食中最很重要的一點就是減鹽，我們正常人每天鈉鹽攝入量不超過6克，建議高血壓患者不超過3克，並且應儘量不要吃高鹽食物，如醃製鹹菜等等。

2、每天多吃幾種蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜。建議大家儘量多吃，選擇一些有利於降壓的蔬菜來吃：比如苦瓜、木耳、青瓜等等，甘藍菜等紫色蔬菜更是有利於預防心臟病的出現。蔬菜種類越多越好，對健康肯定沒壞處！

3、彆著急，幹活慢半拍

生活或工作中，有些人雖然看起來很遲鈍，但到了真正出力幹活的時候，他們往往是最用心的。

不過很多時候老闆突如其來的任務很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國一項研究對此給了一個建議：這個時候不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始，可以平復壓力，降低血壓值。

4、運動走路不要慢走，要快步走

高血壓患者運動，推薦以有氧運動為主，其中快步走是最為適合的。因為慢悠悠的散步，它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。

5、慢跑

與散步相比慢跑很適用於輕度高血壓患者。而長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15-30分鐘為宜。

6、常聽古典音樂

義大利一項研究表明，輕度高血壓患者每天聆聽半小時左右的古典音樂，可以顯著降低動態血壓中的收縮壓。如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱，堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

7、不忘監測血壓

按時檢測血壓是預防高血壓併發症以及發現血壓波動最重要的一步，並且養成對血壓記錄的情況，更有助於醫生對病情的判斷，調整更好的治療方案。

溫馨提示：

高血壓患者一定要注意養成良好的生活方式，飲食以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當的進行運動，對於控制血壓是有顯著效果的，尤其是一些輕度高血壓患者。