每個人的一生大約有1/3時間在睡眠中度過。我們平時常說:“一日之計在於晨”，睡眠的品質直接關係到“晨” 的好壞。可以說“睡眠是一天生活的結束，也是第二天生活的開始”，良好睡眠是健康的象徵。

人為什麼要睡覺？

人的生存和其他生物一樣，每時每刻都在進行新陳代謝。新陳代謝是生物體與周圍環境之間不斷進行物質交換和能量交換的過程，一般來說合成代謝是能量吸收過程,分解代謝是能量釋放過程。白天，以分解代謝為主，而夜間就是以合成代謝為主，為第二天的工作和學習儲備新的能量。因此，晚上睡覺其實是一個積存能量的過程，為了保證充沛精力去從事工作、學習，必須保質保量睡眠。

另外，據美國《睡眠研究》報道,人類之所以要睡眠，是因為在睡眠過程中大腦可以對一些很少使用卻至關重要的神經細胞群加以維修和保養。有研究成果指出，睡眠是大腦暫時性休息，是一種保護性抑制。有關學者指出，如果一個人每天睡眠不足4小時，其死亡率比每天睡眠七八小時的人高得多，如果 一個人連續72小時不睡眠，就會導致精神失常。

但是，睡眠也需要養生，很多人睡了覺但不代表睡好覺。

有些人會入睡困難，可能需要30分鐘，1小時，2小時...才能睡著，有些人甚至長期失眠，又或者有人睡著了頻繁在睡夢中驚醒，睡醒疲憊不堪，無精打采等，這些都屬於睡眠障礙的表現。其中最常見表現就是早醒。

為什麼凌晨2-4點總會“自然醒”？醫生勸告：警惕這2處堵了

1、凌晨1—3點就醒？或是肝臟堵。

凌晨1-3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致，伴隨有煩躁、易怒或氣鬱等症狀，在氣血流注到肝經時，自然把人喚醒。

2、一到凌晨3、4點就醒？也或是肝臟堵。

肝是人體重要代謝器官，如果肝不好，人的健康肯定會受影響，而夜裡頻繁醒來，或就是肝出問題。凌晨氣血剛好會經過肝臟，如果肝臟不通，氣血就不能更好被推動。此時應該注意肝經疏通，以免肝臟堵住影響到健康和睡眠。

3、一到凌晨3—5點醒來？或是肺部堵住。

凌晨3—5點，肺部功能活躍時間，如果肺功能出現問題，肺部不通就顯而易見了。這個時辰肺經當令，肺功能最強，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

如果經常這個時間不明原因醒來，很可能就是肺部在提醒你，它出現問題了。

早醒也屬於失眠

早醒是睡眠障礙的一種表現，又可以是抑鬱的一種伴隨症狀。如果經常反覆出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等症狀，就應考慮或是情緒抑鬱問題，要及時救治。

早醒人的痛苦程度不亞於睡不著覺的人。因為早醒使得睡眠時間嚴重不足，第二天就會感到疲憊、乏力、大腦混沌、心煩意亂、注意力不集中、工作效率低下等。早醒一兩天沒事，如果長期早醒，身體很多不適感就找上門來了，像是心悸、胸悶、腰痠、腹脹等等，長此以往，導致惡性迴圈，嚴重影響日常生活。

失眠了如何解決？

說起小米，大家都不陌生。小米是世界上最古老的栽培農作物之一，起源於中國黃河流域，是中國古代的主要糧食作物。更是因為在穀物中，色氨酸含量居於首位，對改善睡眠更是有不可替代的作用。

所以，平常可以用小米搭配植#物#睡眠素來共同提升睡眠。這類物質能很好鎮靜神經中樞，改善睡眠，都可以多試試。