用餐原則：早餐一定要認真吃

不要妄想用咖啡來打發早餐，或者喝杯牛奶，就草草了事。流質的東西無法在胃裡面停留足夠的時間讓胃壁分解吸收養分，而沒有被完全分解的養分到了腸子反而容易滋養腐敗菌。所以建議早餐還是要注意能夠攝取到六大營養素。

蛋白質一定要是優質蛋白質，而且要注意避開與你的體質不適合的食物種類哦！吃水果最好的時間點，就是在早餐之後，因為水果裡有豐富的水果酶可幫助食物分解，讓我們早餐的吸收及利用率達到最高。如果有可能的話，早餐來碗雞湯，燙幾片火鍋肉片加在雞湯裡，加上一點澱粉，最後再加上兩種水果，那就是完美一天的開始了！

用餐原則：晚餐時間不要拖太晚，最晚不要超過7點半

太陽下山後，人體的新陳代謝運作就會開始趨於緩慢，這個時候我們吃進來屬於寒性且水分較多的水果和葉菜，很容易增加身體負擔，也容易讓水分在體內蓄積，長期下來就可能會變成水腫體質。

太晚吃進來的蛋白質，也有可能反而被肥胖細胞吸收而變成脂肪堆積的凶手。所以針對晚餐，我的建議通常會讓第一次聽見的人嚇掉他們的下巴，我的建議就是:“7點半以後不吃蛋白質和蔬菜水果，只吃澱粉。”

因為澱粉含有身體所需的熱量，以正常情況來說超過7點半，離我們要上床睡覺的時間已經不會太遠，這個時候攝取一些澱粉，讓身體有足夠的熱量轉換成能量，來維持我們運動所需就可以了，吃得太豐盛，反而對內臟造成過多負擔，也容易形成肥胖。

用餐原則:吃任何食物都要細嚼慢嚥

每一口食物至少要嚼30下以上，營養素才容易吸收，身體的運作機能也就會比較旺盛，相對地也比較容易提高新陳代謝率。而吃太快，則很容易就吃進過量的食物，對身體來說負擔又大，又是肥胖的幫凶，再說狼吞虎嚥也不雅。

愛漂亮的各位，試著坐在鏡子前面吃一頓飯吧， 你的吃相自己真的看得下去嗎?

掌握以上這些大原則，其實你每天都可以吃得滿足，一點也不需要捱餓。