缺鈣是中中國人的一個非常普遍關心的健康問題，尤其是老年人，但鈣片是不能亂吃，鈣也不能狂補，我們應該科學補鈣，譚醫生帶給大家的是一些關於補鈣的誤區和必知知識！

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1.認為鈣片每片劑量越大越好。

人體單位時間內吸收鈣的量是有限的，鈣的吸收率與鈣的成分和鈣來源有關係，與鈣片的顆粒大小沒有關係。單次補的太多，反而給胃腸道帶來負擔。單次服用300到600毫克，一天一次就可以了，這是我給大家的最佳建議。

2. 認為鈣片比食補好

鈣片只有鈣，而飲食當中含有鈣質，從攝入到吸收到轉化到沉積所需的各種元素，所以說飲食補鈣不會比鈣片補鈣差。

鈣含量高的食物有：牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，每天喝牛奶500克，就能補充600毫克的鈣。

3.鈣片是寶貝，老年人不問青紅皁白的應該補。

有的老年人每天可能喝1到2袋奶，還會吃很多的豆製品和綠葉蔬菜，其實他的鈣含量可能已經達到了需要的800甚至1200毫克，但還在吃鈣片。這時候補了，反而不適宜。老年人可以先進行骨密度測量，再選擇是否需要補鈣。

4.只補鈣片不補維D

沒有維生素D的幫助，吃再多的鈣可能也是徒勞，因為吸收效率極低。而中中國人可能更缺乏的是維生素D，而不是鈣。這也造成了很多人補鈣，補不進，缺鈣更厲害的惡性迴圈。正確的做法應該是鈣和維生素D同時補。鈣可以食補，D很難食補。

5.孩子需要補鈣

孩子由於長期喝奶，以奶為主食，是這個星球上最不容易缺鈣的一類人群。只要孩子的喝奶量沒問題，生長曲線沒問題，不要總是盯著孩子不放。有一種缺鈣，叫做媽覺得缺鈣。同時也需要通過檢測是否缺鈣，然後再補，不能盲目跟風。

6.鈣片應該在各種特定的時間吃

有的人覺得補鈣應該早晨空腹吃，有的人覺得應該睡前吃，有的人覺得應該飯前吃，還有更多五花八門的吃法。這裡告訴大家的是鈣片提倡飯後服用(早晚均可)，最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。結石症的人晚上鈣片最好少吃，可能加重結石病情。

7.認為鈣片是治療骨質疏鬆的藥物

充足的鈣攝入，是骨質疏鬆治療的基礎。鈣片不是藥物，它只是一種膳食補充劑，是當我們飲食當中吃得不夠的時候，用它來作為補充。臨床證明，吃鈣片有助於延緩骨丟失和抗骨質疏鬆，但統計資料表明，鈣劑的補充不能代替調整骨代謝的抗骨質疏鬆藥物。

8.骨折的人認為吃鈣片可以讓骨折快速癒合

骨折癒合和骨頭密度變高是兩個概念。很多骨折術後的病人盲目的補鈣，對骨折癒合倒沒看到多少益處，反而有些人出現了便祕，在骨折恢復的中後期，可以適當的補鈣，同時可以適當的補充維生素，有利於促進鈣的吸收，促進骨折的恢復。

譚醫生最後給大家總結一下，補鈣對於每個年齡段的人群，都是一場“必修課”，我們應合理制定自己的補鈣目標，不能盲目補充。