快40歲的女星蔡依林，是怎麼保持她的面板和體態呢？日前有節目問到這個問題，蔡依林秒回：“我一天喝2,800cc的水，如果有熬夜的話要喝更多。”也說到自己早上一起床就會先喝250cc水來促進身體迴圈、預防便祕。但這樣的喝水方法真的好嗎？是否適合所有人呢？

不久前也有新聞指出，長期有胃食道逆流問題的病人，怎麼調整飲食都無法改善，後來醫生告訴他，他的胃病可能與長時間一起床就空腹喝水有關，讓患者大吃一驚，原來一直以為的健康習慣，竟是造成胃不舒服的原因。

中醫裡脾胃的理論，胃是用作“腐熟水谷”，意思是水也需要被“消化”才能吸收，如果喝進去的水沒有被胃火“煮熟”，而是化成“水氣”，就沒有轉化為身體內可用的水和津液，對胃火虛弱的人來說，喝錯、喝太多水都容易造成身體溼氣重，形成“水溼痰飲”。

針對胃火虛弱的人（主要表現在胃脹、胃痛、呃逆、食少、飯後脹滿等），其實比較建議口渴時再喝水就好，不用一直刻意補充水分，像晨起喝杯水幫助通便這種習慣，反而容易造成身體寒溼，形成胃病。

胃腸不好的人，怎麼喝水？

胃腸功能不好的人可採用吃飯、喝水“乾溼分離”的方法，也就是吃飯、喝水前後至少間隔2小時，例如喝了水後隔2小時才吃飯，或吃飯後隔2小時才喝水。

吃飯時喝太多水會稀釋胃酸，反而容易造成脾胃消化時更大的負擔，而這種方法就能幫助避免水分稀釋胃液、不利消化的情況。

不過這邊的“水”，也包括喝湯、各種飲料及水分較多的水果等。

就像蔡依林一樣，也有不少人認為每天喝8杯水（2,000cc）甚至更多能有益健康。但近幾年，國外有些報道提出不同意見，有專家指出，每天不一定必須喝足8杯水，喝太多水反而可能會為身體帶來麻煩。

喝水和攝取熱量一樣，“需要多少，補充多少”，目前根本沒有科學證據可以說，多喝水就能多排毒，而且水喝太多（如1天喝超過10公升），或短時間過量飲水（如1～2小時內大量飲用3～5公升的水），反而可能造成電解質不平衡（因鈉、鉀離子大量流失） 、水中毒、水溶性維生素（如維生素B群及C）流失等問題。

所以還是建議，喝水量是因人而異，且要視環境溫溼度、運動量、健康情況、排汗與排尿量、食物攝取量等而定，沒有標準值，營養師一般建議是“體重每公斤×30cc＝1天的攝水量”。但如果天氣熱、出汗量大，就建議可再多補充約500cc的水，或適時補充點運動飲料或鹽水。

這當中，也包含食物內的水分，例如大部分的蔬果90％以上是水，而蛋、魚也有約75％水分，粗略估計，一頓飯可由食物或湯裡攝取到300～400cc的水，若以60公斤體重計算，其實3餐以外，只要再喝1500～1800cc水就算達標。

1. 少量多次補水，每次飲水量不超過200cc，且1小時內飲水量也不要超過1000cc。

2. 一口一口地喝，像品茗淺嘗一樣，儘量不要大口牛飲。

3. 如果不是腸胃較弱的人，飯前半小時可以先喝100cc的水，讓食物中溶於水的營養素方便吸收；飯後2小時可再喝300cc的水，促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。

4. 運動前喝水，可以增進血液迴圈，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累。建議運動前2小時喝500c.，讓身體將多餘的水分先排出體外；運動前30分鐘再喝300cc；運動時則是每15分鐘補充150cc。