失眠是一件很困擾人的事，會影響我們的身體出現內分泌的代謝大便乾燥，面板粗糙，臉色暗淡。精神方面上衰弱，出現乏力，氣短，焦慮，憤怒，抑鬱等狀況以及出現一些相關的疾病，如高血壓，腦血管病，抑鬱症，冠心病等。

引起失眠的原因

心理因素：在生活，工作或者學習中產生的各種任務繁重，困難增多讓自己喘不過氣，害怕失敗，思慮過多的事情導致的失眠多夢。

生理因素：精神緊張，疲勞感，性慾減退等出現一些疾病，如頭痛，胃痛，腹脹，腹瀉，心律失常，口腔潰瘍。

年齡因素：隨著年齡的增長，有些人的睡眠品質效果發生了變化。

失眠大都是與自己的精神心理有關係，無論是長期還是短期，我們都應該學會去克服它，下面介紹14種緩解失眠的方法。

01：香薰療法

在居住的地方點幾根檀香，檀香有助於緩解失眠，能夠安撫人的神經，緩解緊張焦慮的情緒，使人平靜的下來，經常聞檀香還可預防其他的疾病。

02：足浴療法

泡腳又稱為足浴法，可加入一些治療失眠的中藥，建議使用艾葉水泡腳，效果非常好，泡腳的時間為15至20分鐘。泡腳有助於促進全身血液迴圈，擴張血管，提高睡眠品質。

03：起居規律，形成有效的生物鐘。

我們都知道熬夜是很致命的，長期熬夜身體會出現各種疾病。所以，不熬夜，晚上11點至4點讓自己處於深睡的狀態，白天的時間儘量不睡覺不瞌睡，保持清醒的狀態，起居規律生物鐘才不會紊亂。

04：飲食療法

喝牛奶這是人人都知道的，人喝完牛奶後有種鎮定感，臨睡前喝一杯牛奶有助於安神助眠的作用，不過要長期堅持的喝。

還有吃黃花菜，黃花菜的營養價值很高，含有豐富的卵磷脂，這種物質在機體中的許多細胞，特別是大腦細胞組成的成分，對於改善大腦功能有重要的作用。經常攝入黃花菜，可以改善睡眠，效果顯著。其他食物胡蘿蔔，香蕉，雞蛋，蘋果等都是助眠食物。

05：音樂療法

睡覺前聽幾首緩解內心焦慮且有助睡眠的輕音樂，不建議聽搖滾，節奏歡快的音樂。柔和舒緩風的音樂能夠幫助我們更快的入睡，不再去胡思亂想那麼多。音樂帶給人快樂，陶冶情操。

06：運動療法

有些人說我工作或學習太累了哪裡有空去運動，其實時間是可以擠出來的，利用瑣粹的時間運動半小時。如慢跑，瑜伽，體操等，不宜做劇烈運動。運動可以促進大腦分泌多巴胺，內腓肽物質，愉悅人的神經，使內心平和下來，情緒就不那麼焦慮。

07：睡前洗熱水澡

睡覺前洗熱水澡可以使身體體溫上升，洗完澡後體溫開始慢慢下降，這樣去睡覺就慢慢的有睡意了。

08：三餐定時定量，晚上不宜吃太飽。

固定時間吃飯，飲食宜清淡，不吃油膩煎炸辛辣的食物。晚上不宜吃太飽，這是因為晚上吃太飽大腦和胃部都處於活躍狀態，胃攝入食物，胃部和腸道在進行消化在蠕動，影響了入睡的困難，降低睡眠品質。

09：採取嬰兒般姿勢睡覺

採取左側臥位姿勢睡覺，右手按住鼻子，可降低血壓，緩解壓力緊張情緒。或者是雙手臂放在頭頂上，像嬰兒般睡覺的姿勢，大腦想象四周圍都是黑的。

10：口服藥物

去治療失眠的醫院看精神科或心理科作診斷治療，在醫生的指導下口服谷維素B1等其它藥物，藥物停用後可以食療，如吃藕，醋，龍眼等。睡前時避免攝入咖啡因，吸菸，綠茶。

11：保持積極樂觀向上的心態

失眠的原因百分之八十與精神心理有關係，所以不要思慮太多的事情，一切都順其自然。人生不可能事事順利，萬事如意，全力以赴並相信自己，保持良好的心態，積極的態度和樂觀精神面對人生。

12：呼吸法

安靜地坐下來，放鬆心情。深呼吸一口氣，再把氣吐出來；又呼吸一口氣，又再把氣吐出來，反覆幾次，心情就會感到很舒暢。

結語：失眠大都是精神心理因素產生的，我們要學會去調節好自己的心態，最好就不要胡思亂想，多朝好的一面去想，管理好情緒，端正好自己的心態。

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