飲水量要適當

飲水太少影響體內廢物代謝，飲水太多加重腎臟負擔。正常人每天水的攝入量約2000ml，因為食物中有水，一般只需要額外補充3-5杯。但濃茶、咖啡和牛奶等都算不在內。

早起一杯白水

起床後飲水潤腸通便，降低血粘度。但很多人早起第一杯是牛奶，這裡推薦涼白開，牛奶、果汁、冷水、鹽水、菜湯都不合適作為早上第一杯水飲用。

餐前補水養胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的口渴。但很多人是用餐時飲水，目的只是為了沖淡口腔中的鹽分。

不能渴時才喝

很多人是不渴不喝水，這是錯誤的。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。運動前、體力勞動前和在炎熱環境工作前更需及時補水。

不要一次大量

一些人喜歡豪飲，這很危險。單次飲水量超過500毫升，會對身體造成負擔，甚至會引發水過量的應激反應。建議分時段多次飲水，每次飲水200毫升左右，緩慢飲用。