酗酒

中國是乙肝大國，而肝癌患者中，男女比例為2:1，甚至更高，原因與飲酒不無關係。

酒精，先經肝臟代謝為乙醛，之後變為乙酸，最後成為二氧化碳和水排出體外。

在這個代謝過程中，乙醛對肝臟傷害最大，如導致轉氨酶升高、肝細胞受損，最終演變為肝硬化、肝癌。

喝酒傷肝這個常識相信很多人都知道，長期大量飲酒還容易誘發酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病。

不過很多人對於這個量卻把握不準，喝多少才合適呢？

根據《中國居民膳食指南2007年版》，中國營養學會建議成年人每天喝酒不要超過下面的量：

①啤酒：男性不超過750ml，女性不超過450ml

② 葡萄酒：男性不超過250ml，女性不超過150ml

熬夜

熬夜是年輕人的標配，一邊熬夜加班、玩手機，一邊祈禱自己不要猝死…

您不覺得您有點叛逆嗎？

長期熬夜可能會減少肝臟血液流量，使肝臟新陳代謝紊亂，轉氨酶升高，影響肝功能的正常運轉；對於那些已患有肝病的人來說，更會阻礙受損幹細胞的修復。

而且熬夜的人還有吃宵夜的習慣，這一點更加重了肝臟的負擔。更可怕的是，長期熬夜不僅會增加心臟病和癌症風險，還會使人變笨！

我們都曾有過工作加班的無奈，但其他時候明明可以睡覺卻不睡，實在是很沒必要，長久下來對身體的傷害更不容忽視，所以強烈建議：能熬則不熬吧~

生悶氣

中醫認為怒傷肝，暴怒情緒會使肝氣上衝，極度暴怒時可能還會感受到“心肝疼”

如果經常處於生氣狀態，肝氣得不到疏洩，就會對肝臟造成危害，而肝傷了，人也更容易生氣，這將造成一種惡性迴圈。

生悶氣多和性格、心態有關，所以自己要從心理上來改善，比如：

①生悶氣的時候，私下裡可以找人傾訴或以其他無害方式發洩出來，以保證晚上睡覺前做到心平氣和

②隨著年齡增長，心性各方面也要成長，學會正確的處理方式，不管對人對事，不再那麼容易被氣到說不出話

久坐不動

久坐不動不僅容易使大腿變粗，還會引起脂肪肝！

相關研究發現，那些每天坐10個小時的人比每天坐少於5個小時的，患非酒精性脂肪肝的風險要高9%。

上班族長時間面對電腦工作，容易精神疲憊、工作效率低，建議可以每半小時就起來走動一下，舒張筋骨。工作之餘，還得堅持運動，鍛鍊身體！

嗜糖過多

攝入果糖後，大部分果糖都會在肝臟中代謝，但肝臟每天最多隻能代謝60g。多餘無法代謝的果糖則成為了非酒精性脂肪肝的元凶。

國外有人做過相關研究，給老鼠餵食果糖16周，並記錄了肝臟的情況變化，揭示了非酒精性脂肪肝的形成原理。

只要你吃幾個月的果糖，或者葡萄糖和果糖一起攝入，你可能離非酒精性脂肪肝也不遠了！

所以，管住嘴，管住嘴，管住嘴，重要的事情說三遍！

肥胖

肝臟是消化、代謝和排毒的器官，食物進入人體後都要經過肝臟的分解和代謝。常吃高脂肪、高熱量、高糖的食物，會加重肝臟負擔，脂肪無法被及時代謝，就會堆積在肝細胞內，從而導致脂肪肝。

應對Tips：

①飲食結構要清淡，素食為主，少吃肥肉等重口味食物

②加強運動，適度減肥，增強臟腑氣血經絡活力

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