夏六月，天氣炎熱，當是出汗的季節。

但受益於現代科技成果（空調、風扇），哪怕在三四十度的高溫天氣，有些人出汗的機會也不多。

不出汗，身體乾爽不粘膩，很是舒服。但中醫講究順時養生，人應順應自然，冬天接受寒冷，夏天體驗炎熱。時值夏日，身體若能出些汗，比吃補藥更有益。

夏天出汗好處多，勝過補藥一堆

1

預防中暑

一般氣溫超過30℃，人就開始冒汗。汗液的揮發，會帶走體表的熱量，使體溫保持恆定，讓身體不至於太熱，能預防中暑發生。

但如果經常待在空調房裡，會導致身體不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

2

護膚美容

出汗是汗水從毛孔中排出過程，出汗的同時，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出，能起到清潔毛孔的作用。

有些人的臉上、後背常冒痘，這多是面板毛孔不乾淨，毛孔堵塞所致。如果能多運動，出出汗，痘痘會有所緩解。

3

祛溼氣

俗話常說，“春夏宜養陽”，長期待在空調房裡，加上夏日溼氣較重，如果不出汗，溼氣無法隨著汗液排出體外，鬱結於身體內部，耗損陽氣，就容易生病。

4

促進消化

夏天到，人容易出現食慾差、吃不香的情況，這與不出汗、氣血執行慢有關。適當出汗，能加快整個身體的代謝，有助於腸道蠕動，改善消化。

5

提高免疫力

汗液中含有的抗菌肽能抵抗病毒、細菌、真菌等，而出汗能提高人體的免疫力，增強抗菌能力。

學3招，出個“健康汗”

俗話說：“夏天不出汗，秋天一場病。”日常生活中，不妨多走出空調房，讓身體暴露於自然環境中，適當出出汗。

此外，也可以通過喝湯、運動、泡腳等形式出汗，有益身心。

喝杯熱湯

俗話說：冬吃蘿蔔夏吃薑。夏日裡來碗薑湯，能溫中散寒、健脾祛溼，還能幫助排汗降溫，防止中暑。

姜棗茶

做法：將帶皮生薑、紅棗與800ml冷水煮約20分鐘，加入紅糖調味即可。也可以直接把薑片和掰開的紅棗放入杯中，用沸水沖泡。

溫馨提示：姜肉性溫，姜皮性寒，若用於治療風寒感冒，可去掉姜皮；但作為一般泡茶做菜，建議保留姜皮，不易上火。

適當運動

運動是最簡單的出汗方式。

平時可多到戶外進行運動鍛鍊，如太極拳、八段錦、慢跑、廣場舞等都是不錯的選擇，出一身汗，有助於陽氣宣洩，帶走體內寒溼。

日常下班回家，或出行不遠的地方，可減少乘坐交通工具，選擇步行。

注意：運動量不必過大，只要微微出汗即可，以免出汗過多，導致陽氣過度外洩，這同樣不利於身體健康。

泡熱水腳

很多人會認為泡腳是冬天的專利，其實不然，夏天泡腳，也能疏通經脈、扶陽驅寒。若輔以溫熱的藥材，如生薑、艾葉、桂皮等，補陽效果更佳。

生薑艾葉方

方法：生薑（留皮）200克，艾葉30克，洗淨搗碎，放入鍋中，加水適量，煮20~30分鐘即可。待水自然溫熱後，泡20分鐘即可，睡前泡，效果更佳。

功效：疏風散寒，溫經除溼。

泡腳時注意以下幾點：

① 水量：水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

② 水溫：40℃左右。

④ 泡完腳後，先彆著急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右，以利於血液迴流心臟，預防低血壓和眩暈的發生。

⑤ 心腦血管病患者、糖尿病足患者、靜脈曲張患者、足癬等面板病患者、兒童不適合泡腳。

出汗後，有件事千萬別忘了做

出汗後，人體內的電解質和微量元素（如鉀、鈉等）會有所流失，若不能及時補給，容易出現倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振、中暑等不適。所以，出汗後要注意補水。

有些人會選擇喝些淡鹽水，因為鹽的主要成分是鈉，汗液的主要成分是水以及少量的鈉、鉀等電解質。這是為何“出汗多補鹽”的理論基礎。

但一般情況下，如果沒有明顯出汗和暴晒，只是短時間運動或微微出汗，補充清水或吃些水果即可。

如果是揮汗如雨，像馬拉松那樣高強度、長時間的運動，或者高溫作業的鍊鋼工人等，提倡喝點淡鹽水。

小tips：自制鹽水，100毫升水中食鹽含量不要超過0.9克。這個濃度的鹽水與人們體液成分比例一致，最適宜飲用。

另外，有條件的情況下，可多吃富含鈉、鉀的食物，如油菜、菠菜、空心菜等，能較好的補充身體出汗流失的物質。