現代生活的壓力導致許多年輕人經常睡不著，這直接關係到身心健康問題。從數綿羊到數水餃，你甚至給自己準備了無數睡前故事用來催眠，但並不見得有成效。

這裡有N種經過試驗的方法來幫助你迅速安穩地入睡，有些可能會讓你驚訝。

吃兩個奇異果

臺灣台北醫學大學的科學家在睡前一小時給失眠患者吃了兩顆奇異果。四周後，這些志願者們能更快地入睡，睡得更安穩且睡眠時間更長。

這可能是因為該水果有超高含量的葉酸和抗氧化劑，兩者水平低都有可能導致失眠。

核桃當零食

它們含有睡眠激素褪黑素，多吃有助於增加血液中褪黑素的含量。

晚上9點洗澡

洗澡後身體體溫下降，有助於你進入睡眠，因為體溫下降是進入睡眠的必備條件。

用溫水洗手也可以達到與洗澡相同的效果，隨著水分蒸發，熱量從面板表面散發出去，有助於身體的降溫。

上牆！

嘗試瑜伽體式，如倒箭式。這個體式很簡單，但被認為有助於降低心率並促進放鬆。

首先坐在地板上，臀部一側貼牆。然後轉身面對牆，同時保持你的臀部緊貼牆，上抬雙腿貼牆，輕柔地將背部放到地板上。如有需要，膝蓋可以稍微彎曲，保持這個體式幾分鐘。

睡前冥想

冥想的人享有更優質、更深度的睡眠。一是定期冥想讓你感到壓力減輕，另外冥想可以顯著增加你的睡眠誘導激素——褪黑素的產生。

睡前嘗試這個“100步”冥想。首先，想象你處於一個平緩的山頂，溫暖的Sunny照射著，蝴蝶和蜜蜂在花叢中飛舞。你開始往山下走，從100開始倒數，每走一步都要呼吸，保持你的呼吸自然——不要試圖比平時更快或更慢的呼吸，如果你的思緒開小差也沒關係。

搖晃自己

日內瓦大學的研究人員發現，在搖床中小睡的成年人入睡更快，有更多與深度、安穩睡眠相關的腦電波活動。這表明搖擺活動有助於將腦電波同步調整為睡眠的相關模式。

擺脫藍光

與數字技術發出的藍光相比，紅光燈具有更高的波長和更低的功率來讓你昏昏欲睡。因此，如果你使用夜燈，請換成暖色燈泡。

做“森林浴”

慢慢步行穿過樹林或森林，觀察大自然並吸入樹木的芳香有助於降低壓力，增強免疫系統並改善人們的情緒。一項研究還發現，步行穿過樹林可以改善睡眠的深度和品質。

扔掉糖

根據美國的一項研究，高糖飲食會剝奪你甜美的夢，因為血糖水平的飆升和崩潰會引發焦躁不安。

除了上面所列，還有另外一些巧妙的方法也可幫助入睡、提高睡眠品質：睡眠兩小時佩戴琥珀色眼睛、聽古典音樂、面部按摩、寫待辦事項清單、換上新的床單、服用維生素D等。