癌症是可以預防的!吸菸、超重、飲酒、攝入紅肉和加工肉類，水果蔬菜和膳食鈣攝入量低、活動過少、紫外線輻射暴露、特定感染等因素都可以通過人為因素干預，進而預防癌症。

近日，美國癌症協會更新了有關飲食和身體活動的癌症預防指南，提出了適用於所有的人的四大防癌建議。

1 終生保持正常體重

與肥胖相關的飲食包括含糖飲料、“快餐”和“西式”飲食，“西式”飲食是指含高新增糖、肉類、脂肪的飲食。

強有力的證據表明：超重或肥胖增加患心臟病以及12類癌症的風險。

對於某些型別的癌症，肥胖導致的癌症病例比例極高；60.3%的子宮癌和超過30%的膽囊癌、肝癌、腎盂癌和食管腺癌都由肥胖引起。

2 儘量減少久坐

避免久坐，減少坐、臥時間和看電視等螢幕娛樂時間。

成人每週應進行150至300分鐘的中等強度的體育鍛煉，或進行75至150分鐘的劇烈強度的體育鍛煉，或等效的組合運動形式，達到或超過300分鐘是最佳選擇。

兒童和青少年每天應至少進行1個小時的中等強度或劇烈運動，包括每日有氧體育活動、肌肉鍛鍊（每週至少3天）活動和骨骼強化活動（每週至少3天）。

3 終生保持健康飲食

健康的飲食模式包括：

·營養豐富的、有助於達到和保持健康體重的食物；

·各種深綠色、紅色和橙色蔬菜，富含纖維的豆類（豆類和豌豆）等；

·吃水果，特別是各種顏色的水果，

·全穀物。

少吃或者不吃紅肉和加工肉、含糖飲料以及高加工食品和精製糧食產品。

建議選擇高蛋白的魚類、家禽和豆類。

建議限制食用“快餐”和其他富含脂肪、澱粉或新增糖的加工食品。

建議從全植物食品（例如蔬菜、水果、全穀物、堅果）中獲取大部分膳食纖維。

建議不要依賴膳食補充劑。膳食補充劑包含維生素、礦物質以及氨基酸，草藥和其他種類。

4 最好不喝酒

喝酒的人應該限制飲酒量，女性每天不超過1杯，男性每天不超過2杯。

強有力的證據表明飲酒增加口腔癌，咽癌和喉癌、食管癌、乳腺癌風險。

來源：Rock CL, Thomson C, Gansler T,et al. American Cancer Society guideline for diet and physical activity forcancer prevention. CA Cancer J Clin, published online ahead of print,2020 Jun 9.