什麼是便祕？

便祕表現為持續排便困難（包括排便量少、乾結、排便費時和費力，甚至需要用手法幫助排便）、排便不盡感或排便次數減少（每週排便次數少於3次或長期無便意），是一種常見的臨床疾病。

為什麼會便祕？

飲食不節

吃飯無辣不歡？相見把酒言歡？煎炸油膩不離口？注意啦，這種刺激性飲食容易導致胃腸積熱，津液耗傷，腸道失於濡潤，大便則乾結難解。

情志不調

生活、工作壓力大，或者憂思過度，人體氣機就會容易鬱滯，大腸的傳導糟粕功能失司，則大便排出不暢。

不良生活習慣

無論你是長期伏案工作的白領一族，還是整天窩在家裡的宅男宅女，都要注意了！久坐、運動量不足，胃腸蠕動也變得相對緩慢，容易導致便祕的發生。

器質性病變

腸腔梗阻或者狹窄、結直腸腫瘤、直腸脫垂、內痔、肛周膿腫以及肛裂等消化系統疾病，多發性硬化症、脊髓損傷、腦卒中、帕金森病、強直性肌營養不良、腦腫瘤、澱粉樣變性和自主神經病變等神經系統肌肉疾病，糖尿病、低鉀血癥、高鈣血癥、嗜鉻細胞瘤、甲亢、甲減等內分泌及代謝性疾病，都會導致便祕的發生哦！這些情況比較複雜，需要到醫院去由醫生來診斷。

經常便祕怎麼辦？

調整飲食結構

辛辣厚味、煎炸油膩少吃，酒少喝，適當增加粗纖維食物的攝入，如玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、木薯、番薯等雜糧，黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜等蔬菜，蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓等水果，做一個健康又精緻的豬豬。

調暢情志

拿破崙說過：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”對於便祕患者來說，控制好自己的情緒也是非常重要的。《黃帝內經》有云，“喜怒不節則傷髒”，中醫認為，情緒致病可直接傷及內臟而致內傷疾病的發生，為了健康著想，調暢情志必不可少。

動靜結合

正所謂“生命在於運動”，便祕患者也不能例外。注意避免久坐，外面的世界那麼美好，你不想出去看看嗎？（疫情期間外出記得戴口罩哦，而且戴著口罩時也不要選擇劇烈的運動，以防缺氧）適當的運動不僅有助於促進胃腸蠕動，更有益於身心健康！

鍼灸理療

臨床上，可採取電針、艾灸、溫鍼灸等中醫特色療法對便祕進行治療，需要根據患者的個體情況辨證選擇使用。

好啦好啦

前面做了那麼多鋪墊

現在隆重介紹今天的穴位

天樞穴

天樞穴是大腸的募穴（也就是大腸之氣結聚於腹部的穴位），位於臍中旁開2寸（臍中至腹側外緣連線的內1/3處），是治療便祕最常用的穴位之一；同時它還具有調中和胃、健脾化溼的功效，脾胃功能不好的人也可以經常揉按天樞穴進行保健。

按揉方法：平躺在床上，雙手中指的指腹分別按在兩側的天樞穴上（食指可搭在中指上以加強用力），稍用力往下按壓，以產生酸脹感為佳，然後做小幅度的環旋揉動，頻率以120-160次/分鐘為宜，持續按揉約5-10分鐘。