三高是我們都不陌生的疾病名詞，近年來儼然有種從老年疾病向年輕化過度的趨勢。所謂的三高即高血壓、高血脂和高血糖，它代表我們體內的膽固醇含量、血糖含量都已經超過了人體必需的正常標準，造成新陳代謝紊亂，從而身體出現問題。

相信不少人也發現了，三高似乎是相輔相成的存在，其中一項升高的人必然伴隨著另外兩項的不穩定，其實這些情況都屬於代謝綜合症的表現。

代謝綜合症是指人體的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂的病理狀態，是一組複雜的代謝紊亂症候群，是導致糖尿病心腦血管疾病的危險因素。高血壓、高血脂、高血糖就是其明顯的臨床症狀，最終總會歸結為心腦血管疾病。

三高對人體的危害很大，而且很難治癒，所以一旦得了三高，在平常的飲食中就要尤為注意，記住三個飲食原則，控制三高更穩妥。

1、少糖少油

喜歡高脂高糖食物的人群一向是三高症的高發人群，所以控制三高的方式就是要減少相關類食物的攝取。高糖類食物包括冰淇淋、蛋糕、飲料以及一些含糖類較高的水果；高油食物則傾向於油炸食品，包括炸雞、火鍋、烤肉等等……這些食物只會增加我們體內血糖和膽固醇含量，不利於血管健康，擴大了三高的發生概率。

2、營養均衡

少糖少油不代表對兩者避之不及，三高患者也需要注意營養的均衡攝入，食物種類需要多種多樣，蔬菜水果要吃，肉類、糖分也是不可或缺的，只不過要注意每天的總攝入量，肉類最好選擇魚肉、雞肉、鴨肉等肉色偏白的肉，脂肪含量少，營養物質也不缺，在保證維持人體所需營養的同時，也能控制好三高。

3、少吃多餐

肥胖者是三高的高發人群，所以控制三高和減肥瘦身遵循的法則類似，就是要少吃多餐。每次少吃一點，每天多吃幾次，在保證一天攝入量不變的前提下，將食物分為四餐到五餐。少吃多餐的方式有利於血脂血糖的穩定，避免三高對組織器官的傷害。

除了以上三個原則需要注意外，多喝水也可以有效控制三高。我們要保證每天至少飲用8杯水，水可以很好的促進我們的腸胃消化，降低血液粘稠度，保證身體健康，擺脫疾病困擾。