​​ 你肯定聽到過這樣的建議：“老看電腦，補點維生素A對眼睛好”;“你這陣子面板這麼幹啊，抹點維生素E”;“網上說了，每天補充維生素可以防癌呢!

於是乎，上到九十九下到剛會走，全都主動或被動地加入了維生素養生的大軍。但今天要告訴大家一個事實——不缺維生素而濫補不但沒好處，還可能會中毒!

先測測你到底缺不缺維生素

1. 你屬不屬於下列5類人群：

（1） 攝入量少的人：吃不飽、偏食或減肥人群;

（2）需要量大的人：如孕婦、青春期少年;

（3） 消化吸收差的人：如老人、有胃腸道疾病;

（4）長期服用藥物的人：長期服用某些藥物可能會干擾體內維生素和礦物質代謝，可以諮詢您的主治醫師是否需要補充維生素;

（5） 工作消耗大的人：常年在高溫或寒冷地帶工作，以及長期抽菸、喝酒、熬夜的人。

2. 你有沒有出現下述維生素缺乏症狀

❶ 缺維生素A：指甲出現明顯的白線，頭髮枯乾，面板粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠。

● 飲食補充：胡蘿蔔、菠菜、牛奶等。

❷ 缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現各種面板病，手腳有灼熱感覺。對光有過度敏感的反應。

● 飲食補充：雞蛋、牛奶、香菇、鱔魚等。

❸ 缺少維生素B12：動起來容易失去平衡，身體不定時不定地兒出現疼痛，手指及腳趾痠痛。

● 飲食補充：牛奶、豬肉、牛肉、花生等。

❹ 缺少維生素C：傷口不易癒合，牙齒出血，舌苔厚重。

● 飲食補充：獼猴桃、草莓、橘子、橙子等。

❺ 缺少維生素E：容易出現老人斑;容易著涼、頭痛，出現氣喘等呼吸系統疾病;女性容易造成不孕、流產等等。

● 飲食補充：菠菜、花生油、萵苣、杏仁等。

❻ 缺少維生素D：愛出汗，心情抑鬱，早晨起床時關節容易出現僵硬感，腸道容易出問題。

● 飲食補充：蛋黃、瘦肉、堅果、深海魚等。

如果有上述症狀最好問問醫生，明確狀態後在醫生指導下補充維生素。如果你沒有維生素缺乏的表現，天天吃維生素單純為了保健防病，那麼你可能要失望了。大多數人不缺維生素，濫補小心適得其反，比如維生素E過量使用會引起血小板聚集、血栓形成等。維生素A過量會損害手臂和腿部的關節，減少健康人大腦中的血流量，引起頭痛腦漲甚至死亡。​​​​