一、少年兒童減肥的運動處方

運動方式：有氧運動（如走路、跑步、游泳等）最易減肥，水中運動有游泳、水中行走、球類遊戲等，運動同時要注意安全。

運動強度：中、低強度的有氧運動對減肥最好。

運動時間：當運動強度大時，運動時間可短些，當運動強度低時運動時間可長一些。一般每次應不少於30分鐘。

運動頻率：以每週3~5次為主，最低不能少於2次。

二、少年兒童減肥的飲食原則

1. 應保證的食品——“綠燈食品”： 瘦肉、魚和海產品、蛋類、脫脂奶類、豆製品、蔬菜和含糖低的各種水果。

2. 應嚴格限制的食品——“紅燈食品”：肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷飲、果仁、糖果及高糖飲料、甜點、洋快餐和膨化食品。

3. 應限量的食品——“黃燈食品” ：穀類食品、薯類食品、全蛋類食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。

4. 肥胖兒童必須每天吃早餐，少食多餐，以消除飢餓感。晚餐不要太晚，不能太過油膩，也不能吃得太飽。尤其應當注意，肥胖兒童不應再加夜餐，睡前不應再進食。

三、少年兒童控制體重的注意事項

減肥方法繁多，但兒童能否使用需慎重，世界衛生組織醫學道德委員會規定兒童減肥以下4項方法禁用：.

1.飢餓半飢餓或變相飢餓法。

2. 短期內快速減輕體重。

3. 任何藥物減體重（包括所謂飲料、茶、餅乾、營養素等名目出現的減肥食品）。

4. 手術減肥（包括所謂的面板外敷法、振盪法等）。