一、增強免疫力的運動處方

1. 運動種類：堅持戶外活動，如慢跑、步行、快走等。

2. 運動強度：選擇中、小強度的運動，避免做劇烈運動。

3. 運動時間：每次30～60分鐘，也可分2次，每次15～30分鐘進行。

4. 運動頻率：每週3次以上。

二、增強免疫力的運動注意事項：

1.注意循序漸進的原則，避免劇烈運動。

2. 避免運動過量而抑制人體免疫系統的功能。

3.在運動過程中注意保暖，防止氣候變化引起感冒等其他病症。

4.及時補充水分。

5.保持愉悅的心情。

6.保持充分的休息和睡眠。

三、增強人體免疫力的飲食處方

1. 適當多吃一些高蛋白食物，如雞蛋、瘦肉、魚、豆類等。

2. 多吃一些富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6和微量元素鋅、硒等新鮮蔬菜（西紅柿、香菇、土豆、白菜、薺菜、木瓜等）、水果（柑橘類、草莓、獼猴桃、芒果、 杏等）和其他食品（綠茶或紅茶），堅果類（核桃、花生、板栗等），蔥、蒜、洋蔥等殺菌食物， 玉米、蜂蜜等，蔬菜最好3種以上，加2種以上水果。

3. 一天一杯牛奶，一週吃一次動物肝臟，每次30～50克。

4. 少吃辛辣、油膩的食物。

5. 合理膳食，注意飲食衛生。