骨質疏鬆症已經成為中國50歲以上人群的重要健康問題。

2018年的國際骨質疏鬆基金會報告顯示：約50%的女性和20%的男性在50歲之後會遭遇初次骨質疏鬆性骨折；50%初次骨質疏鬆性骨折患者可能會發生再次骨質疏鬆性骨折。

出現以下症狀，你可能距離骨質疏鬆不遠了

1、腰痠背痛 腰痠、背痛、腿抽筋，是很多骨質疏鬆患者常出現的症狀，不可忽視。

2、駝背

駝背也是骨質疏鬆的特徵之一。這是因為有些患者的胸部、脊椎骨骨質大量流失，支撐力越來越弱，時間久了就會出現駝背。

3、身高變矮

如果身高在一年內下降2釐米左右，需要注意了！可能是骨質疏鬆找上門了。

4、容易骨折

隨著年齡的增加，骨骼中無機質含量增加，有機質含量減少，從而造成骨骼的柔韌性降低而脆性增加，骨折就很容易發生。一般而言，比較容易出現骨折的部位往往是脊椎、髖部、手腕。

當您出現以上症狀，或是年齡超過 50 歲，建議您到醫院做一個骨質疏鬆檢查，了解您的骨量和骨密度情況。骨密度檢查後通常給出T 值，其含義為與正常人的巔峰骨密度（即健康青年的骨密度）相比，受測試者骨密度的變化情況，具體表示為T值= （測定值-骨峰值）/ 正常成人骨密度標準差。依據世界衛生組織推薦的標準，T值≥-1屬於正常範圍，-1～-2.5屬於骨量低下，≤-2.5為骨質疏鬆。骨量低下是骨質疏鬆的前奏，必要時同樣需要藥物干預。

不少人將骨質疏鬆當做“小毛病”，平時考慮到的就是補鈣，實際上，也要對食物中會加快鈣流失、骨流失進行嚴加把控，否則年紀越大，骨越鬆，一不小心摔一跤就骨折了。

骨科主任：人過了50歲以後，3種食物少吃，牢記4原則，不骨折生病少

1、鹹鴨蛋

鹽鴨蛋中含有大量的鹽，食鹽中鈉佔主要成分的40％，而人體鈉的排出機制是“多吃多排,少吃少排,不吃不排”。腎臟每排洩1000毫克的鈉（約2.5克鹽），大約耗損26毫克鈣，也就是說人體攝入的鈉越多，排掉的鈉就越多，鈣的消耗也就越大，當外來鈣質供應不足時，骨骼就會釋放鈣質，補充血液和細胞中的鈣質，結果引起骨骼密度下降，最終導致骨質疏鬆。

2、松花蛋

熟悉松花蛋的朋友都知道松花蛋中含有鉛元素。如果你吃了很多松花蛋，很可能會導致鉛中毒，不僅搶佔了骨骼中鈣離子的位置，還會傷害你的身體。一般來說，鉛中毒會導致貧血和骨質流失，最好不要吃太多。

3、濃茶以及咖啡

這是老人和加班族鍾愛的飲品，茶和咖啡中都含有咖啡因，會致使我們體內的鈣大量流失，另外，茶葉中含有一種叫草酸的物質，會與我們身體當中的鈣離子結合，然後排出體外，導致體內的鈣流失。鈣丟失越多，骨密度就下降越快，從而更容易出現骨質疏鬆。

過了50歲之後，要牢記4個原則：固腎護元、飲食有節、動靜相適、天人合一。才能有效預防骨質疏鬆症。後面3個比較好理解，其實就是注意飲食，加強運動，順應自然界生息規律進行養骨。第一個固腎護元，其實就是老年人腎氣易衰，腎精易虧，元陽耗散，更應該注意補充1物，能腎足髓旺，則骨骼得以充養堅強，而且有骨蛋白，為骨骼提供柔韌度，使其不易骨折。