在夏季，很多人總是抵擋不住美食的誘惑，但是，這卻給我們的胃承受了巨大的負荷，不僅如此，食物中的某些成分也會對我們骨骼造成傷害。那麼，在夏季我們如何保持骨骼的健康呢?#雲上三甲超能團##健康科普排位賽##疼痛#

哪些飲食習慣要限量

一、鹽會讓骨骼丟失鈣。營養學家稱，每攝入2.300毫克的鹽，你就會丟失40毫克的鈣。有一項研究對比了高鹽膳食和低鹽膳食的絕經後的女性，結果發現那些吃鹽多的女性骨骼丟失的礦物質越多。

二、咖啡因。同樣劑量的咖啡因可能沒有鹽那麼糟糕，但是咖啡因所產生的影響也是相似的，會讓鈣從骨骼流失。每攝入100毫克的咖啡因(相當於一杯小到中杯的咖啡)，大概會流失6毫克的鈣。這並不是很多，但是如果你經常用含咖啡因的飲料(如冰紅茶和咖啡)來代替一些有利骨骼健康的飲料(如牛奶和強化的果汁)，那就會成為一個問題。

三、軟飲料。所謂軟飲料是指酒精含量低於0.5%(品質比)的天然的或人工配製的飲料，分為包括碳酸飲料、乳酸飲料等在內的八種類型。軟飲料給骨骼帶來的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來源於碳酸，它會增加鈣從尿液中流失的比率。同時，軟飲料容易喝飽，讓你覺得解渴了，但其實並沒有給你提供任何營養。

四、酒精。可以認為酒精是一種鈣阻斷劑，它會阻礙你從食物中吸收骨骼構建所需要的礦物質。過度飲酒還會使骨重建的程式紊亂。所以酒精不但會讓骨骼變差，而且你骨折後也會影響你的癒合能力。

關於夏季飲食的建議

1、少吃加工過的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐(如漢堡、炸薯條以及罐頭蔬菜)等加工食物。

2、每天喝咖啡不超過一到兩杯。喝別的不含咖啡因的飲料，或者往咖啡里加牛奶，這樣可以緩解咖啡因對骨骼的傷害。

3、當你想喝可樂的時候，試著用牛奶或者鈣和維生素D強化的橙汁、或者有果味的優酪乳。口渴時最好喝水，然後再吃一份富含強健骨骼營養的食物。

4、如果實在剋制不住飲酒，限制自己每天只喝一杯，不論是紅酒、啤酒或者烈酒。