為什麼要減肥？肥胖的標準是什麼？減肥方法有哪些？

相信大多數人會想一個是為了美麗，另一個是為了健康。肥胖不僅給我們帶來外觀的不美和生活的不便，同時還會影響生活質量，另一方面它也會引起心理障礙，導致自卑抑鬱的產生。所以說，肥胖對我們身體危害巨大，我們要時刻關注自己的健康，預防肥胖，從我開始。

那麼體重的標準是什麼呢？快看看你有沒有超重吧：

第一、標準體重等於身高減105，超過標準體重20%到30%為輕度肥胖，超過體重標準體重的30%到50%為中度肥胖，超過標準體重的50%為重度肥胖。

第二、體重指數法，體重指數等於體重乘以身高的平方，成人超重和肥胖的界限是指體重指數小於18.5為體重過低，體重指數為18.5到23.9為正常，體重指數在24至27.9為超重，體重指數大於等於28為肥胖。

減肥的方法有：節食減肥法，藥物減肥法，外科手術減肥法。

本篇介紹節食減肥法：一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。因為相比於減肥藥物來說更為健康，而被人們所接受，但節食告一段落後胖回來的可能性。另外極端減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。唯一有效的方法是:長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

減肥適宜的低熱量食物：減肥低熱量的食物是特別多的，首先可以吃黃瓜、西紅柿、白菜、蘿蔔，來給身體補充足夠的維生素和纖維素，幫助增加飽腹感，增強身體的抵抗力。還可以吃一些雞蛋，尤其是雞蛋白，或者吃一些雞胸肉、牛肉，來給減肥的人群提供足夠的蛋白質，而且熱量是極低的，可以幫助人體增強抵抗力。

節食減肥法要領一：多喝水 通常喝水喝得多，人就不容易感到飢餓，一般要保證水的攝取量大概是體重(Kq)×50ml，腎功能不好的最好不要用這個方法。

節食減肥法要領二：果蔬汁 在每次吃飯的時候都要喝一大杯果蔬汁，但是不要放糖，最好蔬菜汁為主，然後在吃飯前喝下去，這樣就可以讓胃有一種飽腹感，而身體所需要的其他營養成分還會攝入的比較均衡，這樣的減肥方法不僅有益健康，還可以見效非常的快。

節食減肥法之三：代餐 代餐粉中不含脂肪，每天用這樣的食物代替主食，堅持一個月左右就能有明顯的減肥效果。

日常注意事項：1遠離含糖量較高的食物，比如巧克力以及餅乾等。2.晚餐要少吃，晚上過七點不再吃零食。3.每餐控制食量只吃到七分飽。4.不大吃大喝，不暴飲暴食。