據有關睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙，這個資料還在逐年攀升。而長期失眠可能誘發多種疾病，更嚴重的是長期失眠會給人帶來巨大精神損害，甚至可能引發抑鬱症，嚴重影響正常生活。

因長期深受失眠之苦，我曾有一個異想天開的想法:如果人的睡眠有一個手動控制的開關，這對於失眠患者來說該是多麼幸福的一件事啊！我們需要睡覺休息的時候，開關一拉睡著了，需要工作或學習的時候，開關一拉又醒來了。

這終究只是一個荒誕的想法，現在有幸讀到孫偉教授《失眠療愈》這本書，我的睡眠得到了很大改善，我感覺獲益匪淺，下面我就把自己深有感觸和對自己幫助最大的幾點分享如下。

一、失眠的有關知識1、失眠療愈三部曲

運動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從“心”根治睡眠。

2、失眠持續作怪的主要原因

作息不規律，過早上床睡覺，晚起床，補覺或午睡時間過長，在床上做與睡眠無關的事，睡前使用電子產品時間過長，飲酒助眠，過分擔心失眠，臥床後思慮過度。

對照以上幾個方面，對於自己平常不好的生活作息習慣要注意調整，尤其要調整兩點：一是中午補覺或午睡時間過長，二是飲酒助眠。

二、行動——身體掃描、正念呼吸

書中給出了治療失眠的幾種具體方法。

1、“上下不動境”的五步療法。

上:晚上定點上床，一般不超過22:30時。

下:早晨定點下床，失眠患者臥床的時間以6~7個小時為宜，一般5:30分應該離開床鋪。

不:不補覺，不午睡，不賴在床上做與睡眠無關的事情。

動:白天有氧運動一小時，推薦做“樂眠操”。

靜:每天靜心練習一小時，如身體掃描、正念呼吸等。

2、身體掃描。

概括說就是，讓自己的心像掃描器一樣，從腳到頭，把身體的每個部位都掃描一遍。這種方法，能放鬆我們的身心，是非常好的催眠練習，能夠起到很好的助眠效果。

具體練習方法如下:

躺在床上或者厚地毯上。閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。

注意身體的感覺，覺知身體的每一個部分，從容的像掃描器一樣掃描身體的每一個部位，當出現出神的時候，不用擔心，及時把意念帶回來就好。

準備好以後，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和或呼氣時的下陷（有人也可能是相反的）。

像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到雙腳。覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處，注意這些部位的感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這裡即可。

現在做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中，然後把注意力轉移到腳踝，感知這個部位是什麼感覺，做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。

將注意力轉移到小腿，在這停留一會兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺面板表面和小腿內部產生的所有覺知，做一次深呼吸，呼氣的時候放下小腿。

照此方法，沿著身體從下往上走，到膝蓋，到大腿，到骨盆、左臀、右臀，到後背，從下背部開始，到中段到上背部。

然後轉移到身體前部，首先是小腹，然後是胸部，雙手、雙臂、雙肩、頸部，再把注意力轉移到頭部和麵部，從下巴到嘴脣，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰到臉部兩側和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間到前額，前額兩側，到頭皮、頭頂，現在想象吸入的氣流可以充滿整個頭部。

隨著每次呼吸進行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個空間，你躺在那裡想象呼吸的氣流充滿整個身體，把空氣吸入全身，然後撥出，現在放下呼吸的覺知，只是躺在那裡，讓身體保持現在的狀態，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息……

身體掃描對失眠者來說是行之有效的方法，每次我失眠的時候，通過這種練習，還沒有掃描完身體的部位，就不知不覺進入了睡眠狀態。

3、正念呼吸

這種方法是通過對呼吸的關注，減少腦中的雜念，緩解焦慮，從而使內心清淨、放鬆，促進睡眠。

（1）坐姿

盤腿而坐:方式由雙盤、單盤、散盤。

雙手疊放:建議右手在上，掌心朝上，拇指相抵，置於丹田。

身體保持正直。

雙肩放平、鬆。

舌尖輕抵上顎，嘴脣輕輕閉合。

眼睛微閉或全閉，觀看鼻尖方向。

頭頸保持正直，微收下頜。

（2）要點

用鼻呼吸，勿用嘴呼吸。

腹式呼吸，並儘可能讓氣流往下沉，氣沉丹田。

呼吸盡可能緩慢。

意念專注於呼吸。對於失眠者，建議意念專注於呼吸時下腹部的起伏，促進心腎相交，從而改善睡眠，走神時溫和地用呼吸把意念拉回來，不要自責。

面部保持微笑，並儘可能讓內心喜悅。

失眠者睡前最好可進行一次30～45分鐘的正念呼吸。

練習結束時，搓手並以掌心捂眼，拍打腿腳，以緩解盤腿所致的痛麻感，站起時緩慢防摔傷。

失眠的時候，很多人內心會產生焦慮的情緒，結果越焦慮越睡不著，與其像攤煎餅似地翻來覆去睡不著，不如起床做正念練習，孫教授說正念練習一刻鐘，不差於深睡一小時，並且它還對焦慮、抑鬱、軀體疼痛、高血壓等都有很好的療效。

三、理心——透視你的身、心、靈

造成失眠的原因有很多，或許你有念而不得的執著、或許你有工作或學習的壓力，或許你有完美主義情結，或許你深陷感情的困擾……

佛說：放下，就會自在。

人生有許多未知，也有許多是我們根本無法掌控的事情。面對紛繁世事，我們應當在成長過程中，不斷地修煉自己，學會與世界和解，與自己和解，當我們能做到與世界握手言和時，我們便有了一顆淡然的心，也才能讓我們快樂多一點，煩惱少一些！如此失眠便會離你而去，一夜安眠便不再是難事。

讀了《失眠療愈》這本書，我收穫頗多，把它分享出來，願每個人都有一個好睡眠。