對於高血壓的人來說，生活方式的調整十分重要。有些小事情做不好，吃再多藥都可能沒有效果！

01 喝濃茶

喝濃茶會引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。高血壓患者尤其不能喝濃烈紅茶。

02 喝冷飲

攝入大量冷飲，會突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導致血壓升高，還容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發胃腸血管出血。

03 喝酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。

04 吃加工肉

加工肉食含鹽較多，包括：鹹肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、魚蝦等。

05 吃味精

味精的主要成分是穀氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經達到閾值，再多吃味精，顯然會增高鈉的攝入量，不利於高血壓的控制。

06 吃太鹹

吃鹽太多，會導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時也會加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。

07 吃辛辣食物

辛辣飲食會引起神經興奮，可能加重內臟負擔，導致血壓升高。

08 熬夜

睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，從而出現高血壓。

09 吸菸

研究表明，吸一支菸後心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。所以，沒有高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

10 發脾氣

情緒波動也會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標。生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，也會造成血壓升高。

遠離高血壓的2句話

1 想讓血壓穩，一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

2 少在外面應酬

《美國高血壓雜誌》一項研究結果表明：每週在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%。在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。

轉自：浙大一院