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對於高血壓的人來說,生活方式的調整十分重要。有些小事情做不好,吃再多藥都可能沒有效果!

01 喝濃茶

喝濃茶會引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。高血壓患者尤其不能喝濃烈紅茶。

02 喝冷飲

攝入大量冷飲,會突然刺激腸胃,使得全身血管收縮,導致血壓升高,還容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者,還會誘發胃腸血管出血。

03 喝酒

飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高。大量、長期飲酒,更易誘發動脈硬化,加重高血壓。

04 吃加工肉

加工肉食含鹽較多,包括:鹹肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食,如新鮮雞胸肉、魚蝦等。

05 吃味精

味精的主要成分是穀氨酸鈉,如果平時鈉的含量已經達到閾值,再多吃味精,顯然會增高鈉的攝入量,不利於高血壓的控制。

06 吃太鹹

吃鹽太多,會導致血管管腔變細,血流阻力增加,血壓升高。同時也會加重腎臟負擔,造成排鈉障礙,升高血壓。

07 吃辛辣食物

辛辣飲食會引起神經興奮,可能加重內臟負擔,導致血壓升高。

08 熬夜

睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁,大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調,引起全身小動脈痙攣,從而出現高血壓。

09 吸菸

研究表明,吸一支菸後心率每分鐘增加5~20次/分,收縮壓增加10~ 25mmhg。所以,沒有高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生,有高血壓的人更應戒菸。

10 發脾氣

情緒波動也會導致血壓升高,很多人吵架時血壓都是超標。生氣、緊張、恐懼時會心動過速,呼吸急促,甚至全身發抖,也會造成血壓升高。

遠離高血壓的2句話

1 想讓血壓穩,一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。

2 少在外面應酬

《美國高血壓雜誌》一項研究結果表明:每週在外多吃一餐飯,患上前期高血壓的風險就會提高6%。在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量,蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。

轉自:浙大一院

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