補鈣對身體健康的影響是一生的事情，小時候補鈣能夠加快身體發育和長高，青少年到壯年補鈣則能夠讓自己的骨骼健康，讓身體強健有力，而老年補鈣則是要彌補骨頭鈣質的流失，避免出現骨質疏鬆的現象，否則會容易導致骨骼無力和骨折現象的發生。

說起補鈣，大家首先想到的就是喝牛奶。牛奶富含營養，也的確有不錯的補鈣效果，但其實除了牛奶之外，其實還有不少食物補鈣的效果也是非常不錯的。

補鈣的好處

1、筋骨強壯

補鈣首先讓人想到的就是能夠讓我們的筋骨強壯，只有補充足夠的鈣，我們身體的骨頭才能夠健康，而發生佝僂病、骨質疏鬆和齲齒的風險就會大大降低。

並且對於正在長身體的青少年來說，補鈣能夠對身高起到不小的作用。一般情況下，補鈣補得好，那麼身體一般就會高些，身體也會更加的健壯些，這可以說對人的一生都是非常重要的。

2、維持正常神經興奮性

補鈣除了作用於我們的骨骼之外，其實也會作用於我們的神經。補鈣能夠維持我們體內神經正常的興奮性，從而讓我們的神經系統保持一個正常健康的水平。

3、維持肌肉正常收縮功能

我們在平時生活中應該有過這樣的體會，那就是有時候會腿腳抽筋，尤其是晚上睡覺的時候比較容易發生。如果這種現象比較頻繁的話，那麼其實就是體內缺鈣了，是在提醒你需要補鈣了。

因為鈣質是維持肌肉正常收縮不可缺少的營養物質，如果缺鈣，那麼就會導致肌肉容易導致抽筋、肌肉痠痛、肌肉無力等現象的發生。因此，補鈣對肌肉健康也是很有必要的，在平時值得重視。

2種蔬菜補鈣並不差

大多數人知道喝牛奶能夠補鈣，吃蝦皮能夠補鈣，但對於吃什麼蔬菜也能夠補鈣就不太了解了，甚至不知道一些蔬菜的補鈣並不比牛奶差多少。

1、小白菜

不要小看我們平時吃的小白菜，100克小白菜就含有90毫克的鈣，而100克的牛奶則是含鈣110毫克，雖然小白菜含鈣量比牛奶低一些，但它的鈣吸收率是53.8%，而牛奶的鈣吸收率才32.1%。由此可見，吃小白補鈣效果並不差哦。

不僅如此，小白菜還含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K，另外也富含維生素B1、B6、泛酸等，這些對緩解精神精緊張，保持平衡心態有幫助。而這些對身體健康來說都是非常有幫助的，也是非常不錯的。

2、薺菜

薺菜是一種在春季常見的野菜，其含鈣量是比較高的，100克薺菜當中含有294毫克的鈣，是牛奶的2倍多，雖然鈣吸收率不是很高，但是勝在含鈣量比較多，也自然是能夠彌補這其中差距的。因此，薺菜也被稱為“補鈣的高手”，這可不是浪得虛名的。

在這裡值得一提就是菠菜，雖然菠菜含鈣量高，100克含有135毫克的鈣，但它的鈣吸收率很低，才5.1%，所以並不是很理想。

補鈣注意4個事項

1、補充蛋白質

我們在補鈣的時候，不要只是單純的補鈣，而是在平時要注意攝入足夠的蛋白質。因為蛋白質在消化的時候能夠釋放某些氨基酸與鈣形成可溶性鈣鹽，這樣的話就能夠促進鈣質的吸收。可以在平時多吃魚蝦、大豆製品等，其本身含有較高鈣質，而且也富含蛋白質，起到相輔相成的效果。

2、少喝咖啡

如果想補鈣，在平時要注意少喝咖啡，因為咖啡當中富含咖啡因，而這種物質不僅能夠降低鈣質的吸收，並且還會加速鈣質的排洩。因此，如果本身身體有點缺鈣，那麼就最好不要喝含有咖啡因的飲料了，尤其是咖啡。

3、補充乳糖

乳糖經腸道菌群發酵後會變酸，能夠改變腸道內的pH值，而酸效能夠促使鈣形成乳酸鈣複合物，這樣就能夠增強鈣質的吸收。因此，如果不是乳糖不耐受的群體，那麼平時喝點富含乳糖的牛奶是一個不錯的選擇。

4、補鈣不要過量

補鈣也不是越多越好，凡事都要有一個度，如果補鈣超標，那麼也是會帶來一些不良作用的，比如高鈣血癥、高尿鈣、血管和軟組織鈣化、腎結石等，這些就是補鈣不當而帶來的問題。

當然，正常的吃飯一般是不會導致補鈣超標的，這在平時不用擔心。但如果是本身沒缺鈣的情況，卻擅自吃一些鈣補充劑，那麼這種行為就有可能對身體健康帶來不利影響，因此這種行為也是不可取的，在平時需要注意。