脂肪主要是以甘油三酯的形式存在於脂肪細胞和血管裡。當你吃高脂肪食物時，血液中的甘油三酯水平就升高了。另外，吃進去 的碳水化合物也能轉換成甘油三酯作為能源儲存起來。雖然藥物能夠降低甘油三酯，但是，健康的飲食習慣和生活方式才是降低甘油三酯最好的方法。

“脂”要健康，先管住嘴

少吃糖

糖果沒有任何營養價值,如果你吃多了糖,身體就會將多餘的熱量轉換為甘油三酯,儲存在脂肪細胞中,所以要少吃糖果、含糖飲料、餅乾和糕點這些高脂肪的食品。

少吃精製食品

碳水化合物是人體能量的主要來源,主要來自加工食品如白麵包、精米和精麵粉,這些精細食物更容易轉化為糖。所以為了幫助降低甘油三酯,少吃過於精細食物,多吃粗糧和全穀食物。

吃健康脂肪,少吃飽和脂肪

吃健康脂肪也是降低甘油三酯好方法, Omega-3脂肪酸就是健康脂肪。Omega-3脂肪酸能有效降低甘油三酯, Omega-3脂肪酸來自鮭魚、鯡魚、橄欖油和營養品。飽和脂肪可能會增加脂肪的攝入,所以建議少吃飽和脂肪,而飽和脂肪主要來自肉類,應限制在每日總熱量的7%以下。

遠離反式脂肪

反式脂肪危害心臟,提高壞膽固醇和甘油三酯的水平。反式脂肪是植物油加入氫的結果,在食品標籤上常顯示為氫化油,還能延長保質期。每天反式脂肪攝入量應小於總熱量的1‰。因此,在購買食物時,要注意檢査標籤,如果食物中含有反式脂肪或氫化油,還是遠離吧。

纖維降低甘油三酯

堅持運動

有規律的運動對於每個人都是重要的,特別是高甘油三酯的人。運動會代謝糖和能量,降低血液中糖和身體中的甘油三酸酯。建議保證每天30分鐘的適度運動。

【學會3招，不做血脂異常藥罐子】

第一招：血管暢通，營養素當“先鋒”

選對血管營養素，高血脂不來找。月見草油酸就是屬於可幫助降低高血脂的營養素之一，它可幫助人體增加好膽固醇的含量，促進壞膽固醇的代謝，降低甘油三酯的含量；同時阻止膽固醇在動脈內壁沉積，並溶解已沉積在血管內壁的動脈粥樣硬化斑塊，起到降低血脂，防治心腦血管疾病的作用。

第二招：身體動起來，降脂更輕鬆

研究表明，通過運動能夠有效地改善人體脂質代謝，降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，升高高密度脂蛋白的含量，調節血脂異常效果顯著。

第三招：生活細節做得好，血脂異常找不上

從生活細節、心理、按摩、艾灸、刮痧等方面調理身體，從而達到降低血脂的目的，既方便又省錢。