根據相關調查資料顯示，中國每年有200萬的人因為腦卒中而死亡，也就是每5個死亡中就有至少一個人是腦卒中，每21秒就會有一個人死於腦卒中。

目前腦中風已經成為全球第二大致死性的疾病了，致死率僅次於缺血性的心臟病了。而且腦中風會導致病人長期的致殘，嚴重影響著患者的生活，也會威脅患者的生命。

雖然腦中風很可怕，但是可防可治，而且預防比治療更加的重要。相關研究證明，80%的腦卒中是可以通過控制危險因素，實現早期預防的。

人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞。到中年以後會發現身體不如從前了，各種健康問題會接踵而來，中風的最根本因素是動脈血管的硬化，所以，預防中風，需要做好兩件事。

第一件事，管住嘴！

1.要多吃全穀類的食物，多吃水果蔬菜。比如玉米、蕎麥、黑米等。可以平時煮飯煮粥時，加上一把。多吃水果蔬菜，一些水果蔬菜具有較強的抗區域性缺血性中風的效果，所以可以多吃花椰菜類的蔬菜。

2.適當攝入雞蛋，多吃魚肉。雞蛋裡面含有豐富的葉酸，可以在一定程度上改善血管的功能，所以每天一個水煮蛋，有降低中風的危險。魚肉含有豐富的蛋白質，而且這個蛋白質裡有豐富的蛋氨酸和牛磺酸，可以調節血壓，降低高血壓的發病率，從而預防中風。

3.適當補充鉀元素，但要低鈉低糖飲食。相關研究表明，多吃一些含鉀豐富的水果蔬菜，能夠降低血壓，雖然只是小幅度的降低，但是也可以降低中風的風險。每天鈉的攝入量就要限制了，建議每天攝入的鹽不要超過6克。

4.多喝水，多喝綠茶。大量的喝水可以降低血液的粘稠度，就可以達到降低中風的發生機率。研究表明，綠茶中的兒茶酚能都有效的降低膽固醇的含量，可以預防血液粘稠度升高，也可以降低中風的風險。

5.戒菸，不飲酒。菸草中的有害物質有很多種，這些有害物質可以使血管發生痙攣，使心跳加快，血壓升高，這樣加速了動脈硬化以及促進了血小板的聚集，最終會導致血液的粘稠度升高，從而增加中風的危險。

第二件事，邁開腿！

在2107年發表在權威雜誌《Stroke》的一文指出，缺乏運動是發生中風危險因素中的第一位因素。高血壓、糖尿病、心臟病、中風都和肥胖都著密切的關係，所以，保持體重不超重，是可以減少中風的危險。

肥胖已經被列為世界四大醫學之一的社會問題了。所邁開腿，多運動已經迫在眉睫。國外醫學雜誌發表相關論文表示，高強度的有氧運動可以有效的防止中風發生的機率。中低強度的運動，患者發生中風後，病情也會比較輕微。

腦中風的致死率和致殘率都極高，所以我們生活中要做好預防，與其生病後到處求醫，不如現在開始防患於未然，改掉之前不良的生活習慣，多吃水果蔬菜，戒菸限酒，低鹽低脂低糖的飲食，雖然看似簡單，但真正做到的沒有幾個人。所以，人過中年，就不要那麼肆意妄為了，保持良好的習慣，多運動才是對自己的身體負責。