在現代人的生活中，睡眠不足是普遍存在的。對於我們甲友而言，睡眠不足造成的後果更加嚴重。

甲友有很多種“睡不著”：

“心臟總是咚咚咚地跳，睡不著”

“一躺下就胡思亂想，傷心，憂愁，睡不著”

“躺床上，肩頸扯著痛，睡不著”

“睡得好好的，半夜自己醒了，就再也睡不著了”

睡眠不足會導致血壓升高，增加心血管疾病風險，同時也會導致骨量流失，引起骨質疏鬆。

而甲癌術後的TSH抑制治療，最突出的兩大風險就是心血管風險和骨質疏鬆風險。睡眠不足的危害無疑是雪上加霜。

為了避免睡眠不足的危害，我們可以嘗試如下方法找回睡眠：

1、藥物調整

如果是晚上睡前吃的左甲狀腺素片，建議調到早上空腹吃。這樣就能減少藥物對睡眠時心臟的影響。如果還是心跳的厲害，可以去複查一下甲功，諮詢一下醫生是否可以減量。

2、清淡飲食

晚飯不宜過飽，也不宜油膩，否則會加重消化系統的負擔，讓人難以入睡。古語有云：”胃不和則臥不安“。健康的飲食習慣是保證良好睡眠品質的重要條件。

3、緩解疼痛

術後傷口長好了，就要開始做肩頸恢復訓練，促進頸部肌肉恢復。區域性的溫灸理療，能促進血液迴圈，加快恢復。同時還要保證優質蛋白的攝入、膳食營養均衡等，來協助術後恢復。另外，睡覺時仔細調整枕頭的高度，儘量避免肩頸牽拉疼痛。

4、暫時放棄現代娛樂

睡前需要一顆平靜的心，任何引起大幅情緒波動的事物都會影響睡眠。比如某音，某手上的各種喜怒哀樂，不僅僅是傷心、憤怒等消極情緒會影響睡眠，讓人哈哈哈大笑或興奮不已也不利於睡眠。

5、舒緩精神，歸於自然的白噪音療法

不同於其它噪音，頻率分量均勻的白噪音非常有利於睡眠。白噪音在生活中經常可以找到，比如下雨的聲音、風吹樹葉的聲音，自然的力量形成不同的音調能讓心靈更加平靜。特別是困在鋼筋混凝土中，常常與大自然隔閡的我們，是最需要這種平靜的。

6、放鬆不苛責，讓心歸自然

如果一躺下就開始天馬行空的胡思亂想，這個時候也不要心急憂慮。單獨幾次的睡眠不好並不會對身體有太大影響。這時我們可以自我引導去想象大自然的微風、河流、山川、明月等一系列自然美好的事物，告訴自己，此時，世界的所有煩惱都與我無關。

如果睡得好好的，半夜醒來，也不要去摸手機開始熬夜。而是再次放鬆排空自己，不刻意要求自己睡眠。

可以再次靜靜地想象引導，或者冥想放鬆，這樣可以更容易再次入睡。

我們常說生活要有儀式感，睡眠自然也不例外。

每次睡眠我們都可以有一個小小的儀式，具體步驟如下：

1.收拾一下房間，讓臥室不要太擁擠，或者太空蕩。保證適當通風，房間光線調溫和一點，暗一點，窗簾拉好。

2.睡前半小時或一小時放下手機，放下書本。

3.點上助眠薰香，用音響將白噪音外放。

4.靜靜地正向冥想一次。

當心靜下來的時候，就可以關燈睡覺了。

朋友，祝你今晚睡得香甜~

參考文獻：

[1]Grandner MA. Sleep, Health, and Society. Sleep Med Clin. 2017;12(1):1‐22.