進入夏季之後，天氣變得異常炎熱起來，這時候不僅是陽氣最為旺盛的季節，是新陳代謝比較旺盛的時期，而且也是身體容易燥熱、中暑的時期。

在夏季我們依舊不能夠忘記保護自身的身體健康，如果這個時候不注意保護自己的身體健康，那麼也是會受到傷害的。並且，在夏季，由於新陳代謝會比較快，加上天氣燥熱，因此在平時飲食上不僅要注意營養的攝入，同時也要注意防暑。

那麼，在夏季，老年人該如何健康度過呢？其實可以在平時注意補充營養，避開一些對身體不利的情況，那麼就能夠避免身體出現問題、生病了。

注意四補四避，養護身體健康

四補

1、補水

在炎熱的夏季，我們人體需要通過排出大量的汗液來維持體內的正常體溫，因此我們就得需要補充大量的水分，好讓身體有足夠的水分來排出。

而補水對於老年人來說是非常重要的，老年人因為身體衰老的原因，出汗沒有年輕人的多，那麼身體的散熱體系就不是很好，並且老年人對“口渴反應”不敏感，如果等到口渴了才想起喝水，那麼往往身體已經缺水較為嚴重了。而如果沒有足夠的水分補給，身體是容易出現高溫中暑現象的。

2、補充鹽和鉀

在夏季，因為我們的身體要出大量的汗液，那麼不僅會損失較多的水分，而且也會損失大部分的鹽分。而當鹽分損失較多的時候，尤其是鈉和鉀損失較多，那麼容易引起體內電解質失衡，從而容易出現疲倦無力、食慾不振等不良症狀。

這種現象對於年輕人來說可能不那麼明顯，但對於年老體衰的老年人來說就會比較明顯，並且如果損失鹽分較多，還可能危及生命健康，這是值得注意的。

在平時建議喝點鹽水，然後多吃蔬菜和水果，因為蔬菜和水果不僅含有較多的鉀元素，而且還不會增加身體的負擔。當然也可以泡茶喝，夏天喝茶不僅可以消暑，而且還能夠補充鉀，一舉兩得好處多多。

3、補鈣

人老了之後，體內的鈣質難免流失比較快，從而容易出現骨質疏鬆的現象，也比較容易發生骨折。而在夏季，其實是補鈣的一個好時節，因為夏季Sunny充足，人這時候穿的衣服也較少，面板露出的面積較大，被太陽照射之後，我們的面板能夠幫助合成維生素D，而這種維生素能夠促進鈣質的吸收。

也就是說，這時候可以適當多吃點富含鈣元素的食物，如魚肉、蝦皮、瘦肉、小白菜、牛奶、豆腐、豆奶等，這些都是含鈣較高，且容易吸收的室外。

當然，在喝豆奶、牛奶的時候，一些人對這些食物消化不好，容易出現腹瀉、腹脹的現象，那麼就要不要再喝了。

4、補脾

脾臟健康對我們身體健康來說是非常重要的，而夏季又是養脾健脾的重要時期。因為在夏季，天氣比較炎熱，人體消耗也比較大，於是脾胃的工作負擔比較大，並且夏天氣溫高，脾胃功能會下降，人的食慾比較差，那麼就不能夠很好的補充食物和營養了。

並且，很多人喜歡在夏季吃比較冰涼的食物來祛暑，這也是容易傷害我們脾胃的。因此，在夏季要注意脾胃的保養，注意要飲食清淡，少吃肥甘厚膩的食物，少吃辛辣刺激的食物，這樣才能夠有助於減輕脾胃的負擔，以保持較好的消化、吸收功能。

四避

1、避開高溫

夏天氣溫非常的高，在太陽底下作業很容易導致中暑現象發生，還可能威脅到生命安全。尤其是有不少農村的老人，在較高溫度下還在田間勞作，如果身體不是很好，那麼是容易出現問題的。

因此，建議在夏季要避開高溫時段和環境，儘可能在陰涼的地方，吹風扇，不建議吹空調，因為老人調節能力差，吹空調很容易得空調相關疾病的。

只有這樣，才能夠避免中暑等這些問題的發生，從而保障自己的身體健康。

2、避開變質食物

夏季食物是很容易變質的，而有不少老人比較節儉，食物可能捨不得扔，那麼就有可能會吃下一些變質的食物，從而導致腹瀉的發生，甚至可能出現食物中毒現象。

因此，在夏季，一方面要注意食物的儲存，儘可能放在陰涼通風的地方，有冰箱就放入冰箱；另一方面則是一旦食物開始出現異味，那麼就最好不要吃了，免得吃壞肚子，傷害自身健康。

3、避冰涼飲食

在夏季，很多人喜歡吃冰涼的食物來解暑，這也是可以理解的。但是有些人吃得冰涼的，有的人吃不得，有的人腸胃不好，一吃就會拉肚子。

而對於老年人來說，冰涼食物是不宜吃的，老年人腸胃功能本來就比較差，吃冰涼食物是容易吃壞肚子的，容易給身體健康造成傷害。建議在夏天吃一些解暑的食物即可，如西瓜、黃瓜、絲瓜、綠豆粥等，不宜過於冰涼。

4、避免劇烈運動

夏天人的新陳代謝是比較快的，這時候有些人喜歡進行運動，享受那種大汗淋漓的感覺。也有一些老年人也喜歡運動鍛鍊，這本身是非常不錯的，但是夏季氣溫高，進行比較劇烈的運動則容易出大量的汗，容易損失大量的水分和鹽分，導致身體虛弱，並且衣服溼透之後還可能著涼感冒。

因此，在夏季進行運動鍛鍊要適當，不要出太多的汗，並且要注意補充鹽分，免得中暑，身體難受。