“中午不睡，下午崩潰。”秋乏來襲，能堅持住不午睡的人，想必寥寥無幾。

有人說，中國人能在任何地方睡午覺，這話一點兒也沒錯↓↓↓

可見午睡這件事，到底有多重要！

不過也有不少人抱怨，午睡後更困了，渾身無力，哪哪都不舒服。

如果你也有這種感覺，那很可能是因為：你午睡沒睡對……

午睡犯這4個錯，會越睡越累、睡出一身病

1. 睡太久

平日裡還好，一到週末，下午不用上班，一睡一兩個小時的人不要太多！

結果一覺醒來，又累又懵又困，比不睡午覺還難受。

一個完整的睡眠週期約為90分鐘。通常人們在入睡半小時後進入深睡眠階段，此時流經腦組織的血液相對減少，肌肉也處於放鬆狀態。

若這時醒來，身體可能還處於“並不想醒來”的狀態，伴隨你的將會是疲乏和勞累。

如果你在週期結束的時候醒來，就不容易有這個問題。但多數人沒有這麼多時間午睡，而且睡太久，也容易影響到晚上的睡眠。

建議：午睡時間最好控制在20~30分鐘，最長不超過40分鐘。

2. 姿勢不對

誰不想躺下來舒舒服服睡一覺，但對於不少上班族來說，實在沒這個條件啊

於是乎，很多人的選擇就是——趴在桌子上睡。但長期這樣，小心睡出一身毛病！

①頭部供血不足，導致醒來後頭昏腦漲、乏力，出現一系列大腦缺血缺氧的症狀；

②腹部會受到擠壓，影響消化；而且身體蜷曲時，胃裡的空氣不能及時排出，醒後會頻繁打嗝。

④傷脊椎。脊椎彎成“C”字形，腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度，睡醒後難免腰痠脖子痛，久而久之，還可能造成頸椎病、椎間盤突出。

⑤壓迫手臂的神經和血管，導致手麻無力，甚至造成嚴重的後果——

建議：辦公室一族午睡，有條件的可以買張躺椅；如果空間不夠，也可以買個U型枕，靠著椅背睡。

3. 剛吃飽就睡

吃飽了就困，這是難免的，但這時你可別急著去午睡。

剛吃飽就睡，一是容易發胖，這一點不用多說；

二是會傷胃，影響食物消化，還易引起胃食管反流，長此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。

建議：吃完午飯，最好過30分鐘再睡，走動、站立都可以。

4. 睡醒立即起身、工作

午睡後，如果一骨碌起床，不僅很難立即投入工作，還不利於心腦血管健康。

建議：午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

初醒時，人容易產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作，最好走動5分鐘後再開始工作。

午睡有講究，除了怎麼睡，能不能睡也是個問題，有兩種人就不適合午睡。

這2種人，再困也不能午睡

1. 夜裡睡不好的人

晚上睡不著，白天補個覺，然後晚上又睡不著……簡直陷入了一個惡性迴圈！

要想終結這個惡性迴圈，那麼你該做的就是：不要午睡。

白天儘量撐住別睡，“攢起”這份困勁，晚上相對就不那麼難入睡了。

如果實在撐不住了，小小地打個盹兒就好，千萬別任性地睡個夠。

2. 血壓過低的人

雖說現在是秋天，很多地方都涼下來了，但南方一些地區，中午的溫度依然不低。

如果午睡環境比較熱，血壓過低的人最好還是別午睡了，否則會加重低血壓。

但如果室溫舒適，那就不必擔心，放心睡午覺吧！

另外還有坊間傳聞稱，有心腦血管疾病的人不適合午睡，會增加中風危險，真是這樣嗎？

充足的睡眠對腦供血不足的人來說，是有一定好處的，這類人最該注意的應該是自己的血壓波動。

相比於午睡，睡不好、睡不香等睡眠品質問題，才是腦卒中患者的“隱形殺手”，這個鍋午睡不背！

當然，除了不適合睡午覺的，也有不想睡的、沒條件睡的，這些情況小編也一併講講~

不睡午覺，不利於健康？

好好午睡有益健康，但不睡也沒啥關係。

人跟人之間差別很大，比如有人一天只睡7小時就精力充沛，而有人睡9個小時還想睡。午睡這件事也是如此。

如果你覺得困了累了，需要小憩一下來放鬆，那就睡；

如果你不午睡，下午也能精力充沛，那說明你的身體並沒有這個需要，不必強迫自己睡午覺。

沒有條件午睡，怎麼恢復精力？

有人不想睡，也有一些上班族，想睡沒時間睡。

對於這些人來說，下午怎麼才能恢復精力、“滿血復活”呢？不妨試試這幾個方法：

午餐吃得清淡點。如果吃的太過油膩、豐盛，會加重腸胃負擔，消化系統需要更多的血液供應，更容易使人犯困。午飯後做一些簡單的鍛鍊，比如到外面散散步。吃個下午茶，補充一些能量，緩解壓力。最重要的是，晚上保持充足的睡眠，不要熬夜！