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中醫養生之道是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種活動。那麼養生有幾個方面呢?《黃帝內經》提出養生有四個方面:飲食、起居、運動、情志。

飲食:食飲有節

養生首先強調了“調和陰陽”,飲食是人從外界環境吸取賴以生存的營養與能量的主要途徑,是生命活動的基礎,與人的生存息息相關。

中國的養生主要有四大派,這四派都有一個源頭:易經。四大派即指道家養生、儒家養生、佛家養生、醫家養生,儒家養生偏於陽,道家養生偏於陰。

就“飲”而言,中國人有三大飲:飲酒、飲茶、飲水。岐伯這裡講的“飲”是指飲酒,飲酒也要節制。飲茶也要按照“陰陽中和”的總原則,按照《黃帝內經》人分為五種體質,而茶分六種:綠茶、紅茶、青茶、白茶、黃茶、黑茶。按照五行把茶分為五類,五類茶和五行一一相配,不同體質的人就可以按照五行原理選擇適合的茶。

起居:起居有常

這方面主要是把握住十二時辰中的四個時辰——子午卯酉的起居。也就是半夜的11點到1點的子時、中午的11點到1點的午時、上午的5點到7點卯時、下午的5點到7點酉時。

那應該怎樣起居、作息呢?先從子時說,子時是一天中最黑暗的時候,是陰氣最旺盛,也就是陰氣到了盡頭、陽氣馬上要生髮的時候。這個時候萬籟俱靜,夜深人靜,到了深度睡眠的時候。子時為水,水是萬物滋生的源泉,此時是元氣開始生髮的時候,如果這個時候還在用神不寧,勞作不息,就會干擾陰陽交合,使元氣生髮受到損傷。

按照中醫子午流注的說法,半夜子時是膽經當令,“當令”就是當班、值班的意思,《黃帝內經》裡有一句話叫“凡十一藏皆取決於膽”,就是說五臟六腑都取決於膽的生髮,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。所以,子時必須深度睡眠,注意是深度睡眠,也就是說,子時之前就是晚上11點以前必須入睡,才能保證子時的深度睡眠。

到了卯時也就是早晨的5點到7點,這個時候,天也基本上亮了,天門開了,5點醒是正常的。這個時候是大腸經當令,所以起床後要正常地排大便,把垃圾、毒素排出來。天亮是天門開,所以,這個時候地戶也要開,地戶就是肛門也要開,要養成早上排大便的習慣。

到了午時也就是中午11點到1點,這個時候陽氣最盛,經過一上午的勞動工作,到中午時就疲憊了,覺得有點犯困。這時是心經當令,西班牙和美國的一項研究表明,早晨6點到中午12點是心腦血管病的危險期,是魔鬼時間。所以中午這個時候要睡午覺。有人說了我睡不著或者沒有條件睡,那閉一會兒眼睛都有好處。最好是煉一會兒靜功。

到了酉時也就是下午5點到7點,這個時候是腎經當令。腎主藏精。什麼是精?人的腎精,是生命的本源,就像是水,它可以滋潤萬物。“精”有一個功能,當你需要什麼的時候,把精調出來,就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞,精就會變現出紅細胞。所以這個時候需要補充腎精,使腎水不要枯竭、不要靜止。

運動:不妄作勞

“作勞”就是“勞作”、勞動工作,對養生而言就是運動,“不妄”就是不要太過分,運動量不要太過分。按照現代的說法就是不要做無氧運動,要做有氧運動。無氧運動是指人體肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,這種運動強度太高、運動量過大,肌肉痠痛,累得氣喘吁吁、大汗淋漓、精疲力盡。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊。有氧運動的特點就是強度低、有節奏、持續時間較長。這種運動可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量、脂肪,增強和改善心肺功能。常見的有氧運動有:走路、慢跑、游泳、騎單車、跳健身舞、韻律操等。當然打太極拳、八段錦、五禽戲、做瑜伽。

精神:形與神俱

養生真正的上等藥物是體內的精氣神。精氣神號稱生命三寶:天有三寶日月星,地有三寶水火風,人有三寶精氣神,“上藥三品,精與氣神”。“精”是生命的最精微的物質,“氣”是生命的原始能量,“神”是生命的最高主宰。

中華文化的符號象徵——太極圖非常形象地描繪了精氣神三者交合、相互滋生、相互助長的關係。人身三寶中,神是最重要的,神可以統領精和氣,太極圖是靠白色部分(神)來推動。養生最根本的要求還是會回到神與精、氣的和諧交融,保持一種生生不息、生機活潑的狀態。

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