剛剛吃了點夜宵，還喝了點紅酒，玩會手機吧，玩累了正好睡覺；好不容易終於有點睡意了，忽然想上廁所，這時的你是選擇憋呢還是憋呢還是憋呢？

從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠品質，更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給，可以說是最簡單舒適的養生方法！但是平時卻有一些我們可能忽略掉的小行動甚至成了習慣，卻嚴重影響了我們的睡眠品質。下面我們就來對號入座，看你有沒有這些壞習慣吧。

睡前玩手機，當關燈睡覺，在不知不覺中變成了放下手機入睡，你每天晚上就不可能睡得好。都說“抖音五分鐘，人間兩小時”，再加上你還要逛下淘寶，刷下朋友圈，對了，還有每日更新的電視劇和網路綜藝，就這樣，在手機屏發出的幽幽藍光下，你的好睡眠被無情的“扼殺”，另外，還會使大腦呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，會造成入睡困難，影響身體的健康。

建議：如果你做不到手機不帶入臥室，至少要求自己不躺在床上玩手機。

睡前喝酒吃夜宵，酒不能助眠這已經是科學家們證實過了的，有人說每天喝點酒，睡得香，是因為酒精將你的睡眠控制在淺睡期，你的身體並沒有得到需要的休息，所以你酒醒後感覺很疲憊。此外，還有一部分人在睡前喝酒，還可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合徵，也就是俗稱的打鼾。再說，喝酒你可能還會吃點東西，那樣更糟糕，因為胃不和則寐難安。腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的品質。而睡眠好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！

建議：睡前2小時內不喝酒不吃東西，零食不可以，養生酒也不可以。

睡前憋尿，這是一個非常困擾的問題，好不容易有點睡意，尿意來了，你說去廁所吧，擔心回來就清醒了，所以很多人在睡覺前，明明有了尿意，卻不願再去廁所，以為忍忍就算了。這樣的結果，往往是一大早就被尿憋醒。長此以往，會導致膀胱內貯尿過多，壓力升高，容易引發一些疾病。

建議：睡前上個廁所，輕輕鬆鬆入睡。