鍛鍊的人，每天堅持40-60分鐘的跑步訓練，一週堅持3次以上的跑步訓練，長期堅持下來，你至少可以收穫這幾個好處：

1、身材瘦下來。跑步訓練可以提高活動消耗，1小時跑步訓練可以消耗600大卡的熱量，一個月跑步20天，你就可以多消耗12000大卡的熱量。

而一斤脂肪的熱量是3900大卡，相當於消耗掉了3斤脂肪的熱量，你的體重也會下降3-4斤左右。

2、心肺功能提升。長期跑步訓練的人，比起長期不運動的人，心肺功能跟體能耐力還是有很大的區別的。

剛開始運動的時候，你會發現自己跑步堅持不了10分鐘就需要停下來休息，而堅持跑步2個月後你已經可以連續跑步半小時以上了，肺活量跟體能獲得了明顯的提升。

3、免疫力提高了。跑步鍛鍊可以讓你提升免疫力，抵抗疾病的入侵，冬天跑步可以強化氣血，提高禦寒能力，減少感冒發燒的出現。

長期跑步訓練，可以讓你遠離三高疾病、心腦血管跟亞健康疾病的出現，讓你擁有一個更加強健的體格。

4、跑步訓練可以提高大腦跟四肢的配合度，啟用腦力，提升記憶力，預防老年痴呆的出現。

5、跑步訓練可以強化關節，預防腿部肌群流失，保持靈活的雙腿，逐漸提升運動能力，抵抗衰老的來襲。

6、跑步訓練可以釋放生活的壓力，促進身體分泌多巴胺，保持一副好心情，趕走抑鬱、浮躁的情緒，抗壓力得到了明顯的i提升，有助於保持一副好心情。

這就是跑步訓練會帶來的好處。

新手剛開始跑步訓練的時候，要注意幾點：

1、正確的跑姿，保持昂首挺胸的姿勢，目視前方，雙腿不要抬太高，減少膝關節的壓力。

2、跑前先熱身，充分活動肌群，可以降低扭傷機率。跑步後要進行拉伸放鬆，避免肌肉充血。

3、跑步的時候，不要追求速度，應該以慢跑為主。慢跑屬於有氧運動，比起快跑來說更容易堅持下去，不容易感到力竭。

新手跑步的時候，不要定太高的跑步目標，這樣是不容易完成的，我們可以從定製3公里的跑步目的開始。

一段時間後，再循序漸進提高運動時長、跑步公里數，這樣能夠逐漸強化體能素質，讓你跑出一副苗條的身材、保持年輕的身體狀態，遇見一個最好的自己。