不知道一米六的腿算不算長，大家都已是兩條胳膊兩條腿，心想又能差到哪裡去呢。那麼今天說的是這位來自俄羅斯的一位小姐姐腿長一米八的瑜伽女神，逆天大長腿。

她的的名字叫Anna，是一位瑜伽老師，興趣愛好，愛瑜伽、愛拍照、愛分享。平常呢就喜歡在臉書上分享自己的練瑜伽的照片，坐擁29萬的粉絲。但是小編覺得Anna最吸引粉絲的還是她那一雙一米八的大長腿，無時無刻都在認真地劈腿、堪比超模，簡直歎為觀止。

其實吧，想要擁有好的身材，並沒有想象中的那麼困難，只要多運動，注意身體的BMI值，控制飲食，也是正因為如此Anna能夠擁有如此好的身材，跟瑜伽也脫不了關係，今天小編就給大家分享幾個大家在家就能夠練習的瑜伽動作，跟上小編的步伐，每天瑜伽半小時，幫你長高開髖，你也能夠保持好的身材，到時候穿什麼衣服都不怕。

下犬式

首先雙腳是落不下去的，後背是拱的整個重心往前推我們需要慢慢的調整重心儘量去往後推，往後推的時候你的肩膀然就屬於下沉的，但是注意我們是在這裡推肩膀，不是推xiong脛接著呢我們用來調整臂，緊接著呢我們再來調整將臀部向上抬，往上翹的時候就會把背拉平手推臂部翹整個後背就是伸平的，再低頭看一下自己的肋骨區。如果能看見肋骨的話、就低頭一下把肋骨往回收在這裡看一下你的身姿的前方後方已經完全到達了，就像站起來樣的山式站姿、接著補一個吸氣，呼氣慢慢的將腳後跟去往墊子上落，在這裡如果你寫前還落不到墊子上的話，可以先將腳後跟抬起來腎部翹起來在這裡保持煮，腳背放平大調整一下。

保持均勻的呼吸，不要憋氣，如有腳有麻麻的感覺，這都是正常的現象，最後呼氣落地。每次3~10分鐘

側角式

我們依然要用瑜伽磚、來做一個哈他裡邊的經典體式側腳伸展式，我們將雙腿呢分開得略微寬一點。大概呢在你一腿長的距離，首先呢將你的左腿向旁側開啟九十度身體依然朝前，將一塊瑜伽磚放於腳的外側耳將身體擺正吸氣手臂開啟側平，呼氣時屈左膝我們先將體位進到二戰式保持你的身姿處前延伸的狀態。好再次吸、呼氣時向左向下、看左手扶住瑜伽磚、右手臂去貼靠耳朵，眼腈扭頭看向我們的天花板，將你的右肩膀儘量往後側去開啟，頭部如果扭過去困難的話可以先看向正前方、好三個呼吸慢慢的吸氣身體先去回去，動作沒有完呼氣落下。這個動作每組保持在3~5分鐘就好。

眼鏡蛇式

首先俯臥在墊子，下顎處於墊面，雙掌放胸腔兩側肘關節內夾，隨著吸氣雙臂發力帶動身體推身體向上，雙手肘夾手胸腔兩側，眼睛自然地看向前方，感受後側腰舒展，如果感受後腰背擠，可將雙腿分開一些、肩部放鬆、在此體式保持10到15個呼吸、隨著每一次的吸氣感受氣息進入身體，呼氣胸腔再次向外開啟，呼氣身體緩慢落回墊面

應部任意貼手墊面放鬆一下，這個體式可以很好的綴解我們的頸肩腰背部。

每次動作要保持3~5分鐘

虎式

首先讓我們轉身來到墊子的長端，先去選擇四角板凳交約、先去選擇四角板姿勢雙手五指張大、放在你雙肩的正下方、讓雙手分開肩膀等寬的距離，注意你的手腦眼相對，臂不要超伸，雙膝分開骨盆等寬，在你骨盆的正下，讓你的大腿兩臂和地板垂直，小腿垂直向後讓腳背鋪平地板，頭頂心在脊柱延長線上，讓你的肩胛去推飽滿，隨著下三次吸氣的時候讓你的右退向後向抬高胸腔向前推送讓鎖骨向兩側展開保持骨盆端正的情況下讓你的右退向上去抬到最高繃腳腿伸直，好隨著下次吸氣、呼氣的時候屈膝低頭拱背讓腳尖去找向你的右膝後背向上高高的拱起肚臍向上去收向你的後背吸氣時再次展背抬頭伸直你的右腿。

注意在塊我們要保持，我們的骨盆端正胸骨向前展開呼氣再次低頭拱背屈膝這個體式可以很好的靈活我們腿部還可以增強我開髖屈膝的能力，練習三到五次以後，隨著下次吸氣氣的時候緩緩地將你的右腿收回注意雙腿依然還是分開骨盆等寬雙腳內側併攏、手腳延展出去額頭輕觸地板，大拜式去調整呼吸。

分享了這些動作，堅持一段時間定能看到不錯的效果，畢竟人家除了上天的厚愛，也是離不開常年的瑜伽練習呢，無論是在廚房裡……

可真是無處不在的腿精啊，Anna曾經曬出一張18歲和22歲的照片，體重從70到58公斤，在經過整整四年的瑜伽訓練的蛻變，帶給她的不只是體重上的變化，更還有氣質和心態的影響。如果有剛生完寶寶的寶媽呢，練習瑜伽動作，身材可以快速恢復到產前哦，練習瑜伽一開始是很難，但你堅持了，習慣了這種自律的練習安排了，你就將會擁有這種堅持下來的美好。