減肥的人，最難的一點就是管住嘴，控制熱量攝入。美食的誘惑，是很多人抵抗不住的。而管不住嘴，會讓你一不小心攝入過多的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你就會慢慢發胖。

想要減肥，降低進食慾望是很關鍵的！減肥期間，你怎麼才能管住嘴，避免熱量超標，才能慢慢瘦下來！學會幾個方法控制食慾，降低卡路里攝入，為減肥加速度！

方法1、飯前喝湯，降低飢餓感

吃飯的時候我們要學會飯前喝湯，而不是飯後喝湯。飯後喝湯容易撐大腸胃，導致胃容量慢慢提升，不利於控制卡路里攝入。而飯前喝湯可以增加飽腹感，有效降低正常的進食量，讓你不知不覺控制熱量攝入，提高減肥速度。

不過，我們喝湯的時候切忌不要喝濃湯，而是要喝清湯，這樣才能避免脂肪攝入過量。

方法2、主食粗細糧結合，控制升糖係數

主食可以給身體提供碳水化合物，讓身體有足夠的代謝動力。每天的碳水化合物攝入量不能低於150g，否則碳水化合物攝入不夠，你會出現低血糖、乏力、貧血等情況。

為了抑制碳水化合物轉化為脂肪堆積起來，我們可以聰明地吃主食，少吃一些簡單精細碳水化合物，適當吃一些複合碳水粗糧，這樣可以延長飽腹時間，減緩血糖上升速度，還能降低進食慾望。

我們可以選擇糙米、玉米、小米、豆類、薯類食物來替代一部分的米飯、饅頭、麵包等食物，粗細糧為1：1攝入，可以讓你瘦得更快。

方法3、學會細嚼慢嚥，可以控制進食量

你是否習慣狼吞虎嚥，一頓飯幾分鐘就搞定了？這樣的飲食方式不利於控制進食量。身體接收飽腹訊號需要20分鐘左右，吃飯速度太快，容易吃撐自己，然後才感受到飽腹。

你需要保持細嚼慢嚥的習慣，才能有時間接收飽腹訊號，這樣可以避免吃撐自己，及時停下筷子。細嚼慢嚥還有助於食物的消化，保持身體運轉水平，降低發胖機率。

方法4、下午茶時間餓了，可以吃個黃瓜或者蘋果充飢

三餐之餘餓了怎麼辦？適度的飢餓感是有助於減肥的，但是過度的飢餓感容易讓你暴飲暴食起來。當你覺得飢餓難耐，想吃東西的時候，要學會聰明地吃。

拒絕各種炸雞、漢堡、奶茶、餅乾等高熱量的加工食物，你可以喝一杯水，吃一些低熱量的瓜果，比如黃瓜、蘋果來提升飽腹感，這樣不會影響減肥進度，讓你遠離暴食的情況出現。