過了10月份，北方就逐步進入冬季了，在北方生活的人們會發現，在冬季以及早春的季節裡，人們很容易犯困，會感覺精神不振、憂鬱、反應遲鈍，這是為什麼呢？其實原因很簡單，就是因為這段時間裡，因為天氣的緣故人們的活動量普遍較少，而且日照不多造成的。沒想到日照居然有這麼大的作用吧！

其實無論在傳統的中醫還是現代的西醫，都會認為適當的晒太陽是有益於人體健康的。古時候，人們會把常晒背部作為一種養生方法。而現代醫學指出，只要身體經常吸收日照光，就能預防多種疾病，這是大自然給我們人類的恩惠。醫學研究報告證明，適當的接受日光照射可以有以下幫助，包括預防骨質疏鬆、調整睡眠、增強免疫功能、憂鬱、遠離疾病，甚至可以降低兒童近視發生率等。

不僅如此，在西方社會裡把面板晒成小麥色當做一種時尚、健康的象徵，所以在歐洲、北美海灘上，我們經常可以看到晒日光浴的人們。

晒太陽對人體都有哪些好處呢？

幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆症

這個我們都知道，晒太陽可以幫助人體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。骨質疏鬆是一種慢性疾病，成年人40歲開始，因骨骼中骨質加速損失，鈣質逐漸流失，尤其是女性，而且在其更年期後，骨質流失的情況會更加嚴重。再加上很多人對於鈣質的攝取往往不足，在沒有足量鈣質的補充之下，骨質密度會漸漸降低，骨骼漸成疏鬆的狀態，到了老年時，骨骼壁變薄縮短，最後無法承受身體重量就會產生彎腰駝背，甚至很容易發生骨折現象，有時候輕輕的摔倒都能造成老人的骨折就是這個原因。

所以，除了鈣質外，維生素D也對人體非常重要，除了從食物中攝取之外，身體大部分的維生素D來源是Sunny，這也是為什麼健身達人們會比較多選擇戶外運動，就是因為可以晒太陽再加上運動，能夠改善骨質疏鬆，減少因為骨質疏鬆給人帶來的問題。

不過，需要注意的是，晒太陽太多對於維生素D的合成反而有負面的影響，所以晒太陽適量即可。

提升免疫力

免疫力的提升也跟維生素D有關，研究發現人體中維生素D的水平較高，發病率較低，而且人體出現問題修復的速度也比較快。

保持心血管健康，三高不易發生

血液中有足夠的維生素D，也能降低心血管疾病的風險，因為如果血液中維生素D水平偏低，會不利於心血管健康，能增加部分激素的分泌，從而增強胰島素抵抗，這是三高的表現之一，所以高血壓、高血糖、高血脂及心血管問題的發生機率加大。

加強記憶力，避免老年痴呆

近年來，老年痴呆的情況不斷增加，由於老年痴呆目前並無有效的藥物，這讓很多人或者家庭難過不已。而維生素D與神經健康有關係，英國研究發現，維生素D濃度最低的人群，比維生素D濃度正常的人，心智退化的比例增加了60％，超過了一半以上，相當驚人；芬蘭的研究也指出，維生素D含量較低的人，患帕金森氏症的機率比一般人高出3倍，所以，多晒太陽同時也可以預防老年痴呆。

患哮喘的機率低

近年來，不光是中國，全世界範圍內患哮喘人口越來越多，而美國的醫學研究認為，懷孕婦女血中維生素D濃度和寶寶出生後的哮喘率有相當的關係。懷孕婦女血液中的維生素D濃度越高，將來寶寶出生後發生哮喘的機會就越低，而對於兒童來說，6歲時的維生素D濃度較低者，其在14歲時的氣喘率較高。顯示充足的維生素D可以降低兒童及成人氣喘的罹患率。

調節生物鐘，助眠

晒太陽還可以幫助調節生物鐘，足夠的暴露在Sunny下有助於褪黑激素的分泌，而褪黑激素與人體日夜週期及睡眠有關。

當人在白天的時候，由於太Sunny會抑制褪黑激素分泌，讓人不想睡覺，反之，太陽下山後，沒有了Sunny，體內褪黑激素分泌即會上升，人就會犯困，有睡意。一般來說，褪黑激素分泌在晚上7點左右開始上升，一直到晚上11點時達到高峰，褪黑激素分泌一旦升高，就會有睡意，會想要睡覺。

殺菌

相關研究指出，Sunny可以殺死結核菌，因為結核菌最怕紫外線，所以，室內空氣流通、光線充足，可預防結核菌的傳播。

預防近視

很多人認為晒太陽對眼睛是傷害，紫外線會造成白內障。但實際上適當的晒太陽，可以刺激眼睛分泌多巴胺，保護視力。尤其現在不只是大人，很多在校的學生也經常看電腦，玩手機，視力下降明顯。而如果增加戶外運動，則可以通過望遠，讓眼睛的肌肉放鬆，避免近視的發生，所以，不管哪種，只要常進行戶外運動，適當晒晒太陽，絕對比宅在家裡玩手機、電腦更保護眼睛。

如何晒太陽最好？

想要得到晒太陽的好處，也不能隨便就去晒，而是選擇合適的時間、地點、衣物等才能達到效果。

時間：一般來講上午7-9點，以及下午的17-19點是夏季晒太陽的最佳時間，如果是其他三個季節，可以根據太陽的直晒程度來判斷，相應的提前或者推後時間來晒。

地點：一般是較空曠的戶外，也可以在家中的陽臺，如果有阻隔，可能會阻止了Sunny射入。

衣物：晒太陽就不要穿深色的衣服了，我們都知道深色吸Sunny，會很熱的感覺，尤其夏天裡是個煎熬。晒太陽可以穿少點，方面直射到面板上。

防晒：晒太陽就要做好防晒，因為有時候人們無法判斷Sunny直射的程度，為了避免被晒傷，可以嘗試一些防晒手段。

晒太陽的小技巧

晒太陽就是用光照的方法讓身體健康，但有時候需要一些小技巧來達到目標。

比如，如果有人需要夜晚工作，那麼就可以利用在夜間照光，讓自己的睡眠時間延後，以配合工作時間；如果想將睡眠時間提前，則可以在清晨4-5點以後照光，讓生理時鐘往前挪移，調整到最適合的狀態；

如果是產後情緒低落、晚上失眠的媽媽，因為不適合吃藥，情況輕微的，也可以嘗試光照療法。