瑜伽已有數千年的歷史。它的魅力在於，不論您是年輕還是年老，亞健康或健康，瑜伽都能增強身體並使您心靈平靜。不要被瑜伽術語和複雜的姿勢所嚇倒。瑜伽適合所有人。

為什麼這麼說呢？因為所有的姿勢都可以根據每個人的需求加以改動。

記得在姿勢中緩慢移動，不要忘記呼吸。如果呼吸開始急促，請在呼吸恢復正常後再重新開始。每個姿勢保持幾次呼吸，然後再繼續下一個姿勢。

嬰兒式

這是一個很好的休息體式。它輕柔地伸展您的下背部，臀部，大腿，膝蓋和腳踝，並使您的脊椎，肩膀和脖子放鬆。

跳過：如果您膝蓋受傷或腳踝有問題。患有高血壓或懷孕，請避免練習。

修改：您可以將頭放在墊子或瑜伽磚上。如果腳踝不舒服，可以在腳踝下放一條毛巾。

注意：呼吸時要集中精力放鬆脊柱和腰部肌肉。

下犬式

下犬式在伸展腿筋和小腿的同時增強手臂，肩膀和背部。它還可以幫助你減輕背部疼痛。

跳過：如果您有腕管綜合症或其他腕部問題，則不建議練習此姿勢。

修改：您可以將肘部放在地面上進行調整，這樣可以減輕手腕的壓力。您也可以在手下放瑜伽磚，這樣會更舒適。

注意：集中精力透過手掌均勻分佈重量，向上和向後抬起臀部。

板式

板式有助於增強核心，肩膀，手臂和腿部的力量。

跳過：如果您有腕管綜合症，可能很難。如果您腰痛，也可以跳過或修改。

修改：您可以將膝蓋放在地板上進行修改。

注意：當您做板式時，請感受頸部，背部和脊椎的延展。

四柱支撐

這是一個高階體式的極好準備姿勢。

跳過：如果您有腕管綜合症，下背部疼痛，肩膀受傷或懷孕請勿練習。

修改：對於初學者來說，透過將膝蓋放在地板上來修改姿勢是個極好的方法。

注意：保持姿勢時，將手掌均勻壓入地面。

眼鏡蛇式

這個後彎姿勢可以幫助增強背部肌肉，增加脊柱柔韌性並伸展胸部，肩膀和腹部

跳過：如果你脊椎或頸部有問題，腰背損傷或患有腕管綜合症則應該跳過。

修改：抬起一點點，而不是伸直雙臂。

注意：保持這個姿勢時，儘量使肚臍遠離地面。

樹式

除了幫助您改善平衡之外，它還可以增強您的核心，強健腳踝，小腿，大腿和脊柱。

跳過：如果您血壓低或平衡有問題，略過這個姿勢。

修改：將一隻手或膝蓋靠在牆上以支撐身體。

注意：保持這個姿勢時，專注於吸氣和呼氣。

三角式

三角式有助於增強腿部力量，伸展臀部，脊椎，胸部，肩膀，腹股溝，膕繩肌和小腿。還可以增加臀部和頸部的活動能力。

跳過：如果您頭疼或血壓低，請避免練習此姿勢。

修改：如果您患有高血壓，請轉頭向下注視。如果您有頸部問題，也請不要轉頭仰視。

坐立扭轉

這個扭轉姿勢可以增加背部的靈活性，同時伸展肩膀，臀部和胸部。它還可以幫助緩解背部的緊張感。

跳過：如果您背部受傷則應跳過。

修改：如果右膝彎曲不舒服，請將其伸直。

注意：每次吸氣時抬起軀幹，呼氣時加深扭曲。

橋式

該體式可以伸展胸部，背部和頸部的肌肉。它還可以增強背部和膕繩肌的力量。

略過：如果頸部受傷，請避練習該體式。

修改：在大腿之間放一個瑜伽磚，以幫助保持腿和腳的正位。或者，如果您的下背部不適，則可以在骨盆下方一個瑜伽磚。

注意：保持這個姿勢時，請嘗試保持胸部抬起並使胸骨朝向下巴。

攤屍式

該體式放鬆身心，但是有些人很難讓自己進入放鬆狀態。

跳過：如果您無法安靜下來則應跳過。

修改：如果想更舒服，可以在頭下放一條毯子。如果下背部敏感，也可以將毯子捲起來放在膝蓋下方。

請注意：讓身體的重量沉入墊子中。