有運動習慣的人對抬腿動作不陌生，卷腹、深蹲……在訓練時，髖關節會“咯噔”響一下。

日常生活中，不經常運動的人，上樓梯、走路、躺姿抬腿……髖關節也容易彈響。

這些表現都屬於髖關節彈響的問題。

髖關節是由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節，是典型的杵臼關節。

股骨頭在髖臼中間活動旋轉，鑲嵌進髖臼中，這就是屈伸髖關節、抬腿、外展腿等等動作的形成過程。

髖關節周圍還附著了很多組織，連線著髂骨與股骨。

髂骨韌帶、關節囊、梨狀肌、股方肌、上下孖肌等等，連結附著在整個髖關節，幫助髖關節具有活動範圍和空間。

發生髖彈響跟髖關節本身結構有關，股骨頭在髖臼裡面旋轉時，兩者之間有一個共軸點，股骨以一個點為軸轉動，在髖臼中，這一個點就是它轉動的軸心。

1、當股骨頭偏移了在髖臼中軸轉的點，骨與骨之間的摩擦就會出現彈響。

2、當髖關節周圍的肌筋膜，張力失衡時，本該發力的肌肉沒有得到發力，使這個杵臼關節位移，也就出現彈響。

【動作模式】

動作一：

平躺在瑜伽墊上投下墊一個枕頭左手放在左側大轉子上左腿外展勾腳足跟貼著瑜伽墊屈膝伸膝伸膝時足部不要碰到瑜伽墊左右兩側交替進行1分鐘

動作二：

雙手放在下腰部屈膝屈髖100°雙手時刻感受到腰部壓力注意不要骨盆前傾左右交替伸膝伸髖2分鐘