久坐一族最常見的問題莫過於駝背，影響體態不說，長期下來還會導致脊椎問題。

如果你也有相應的問題，不妨每天練習一下我為你推薦的這3個瑜伽體式，對於逆轉和預防駝背有很大的幫助。

NO.1眼鏡蛇式

A、俯臥，雙手掌放在胸腔的兩側，大臂夾緊身體，吸氣時收腹，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，頭部向上抬起，伸展脖子前側，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸；

B、雙腳背向下推地，臀部保持放鬆，下背部不要有擠壓感，找到延展的空間，啟動上背部肌肉力量，拉動肩部下沉，雙手五指張開分散力量，胸腔向上提，感受腹部前側的拉伸感；

C、呼氣，曲肘慢慢向下，回到俯臥姿勢。

NO.2牛式

A、四肢跪地，雙手和雙膝均勻用力向下推地，吸氣，坐骨向後，胸腔向前，眼睛看向前方，保持均勻的呼吸；

B、大腿垂直於地面，雙肩向後遠離耳朵，胸腔向前伸展，手腕與肩膀同寬併成垂直狀態，使肘部內側相對，保持大腿根部向後推，感受脊柱的延伸，保持均勻深長地呼吸5次；

C、呼氣，讓背部回到中立位，保持背部與地面平行。

NO.3下犬式

A、跪姿，腳背貼地，臀部坐於腿上，軀幹挺直，雙眼望向正前方，調整呼吸；

B、吸氣，雙手垂直上舉，延伸脊柱向上，雙肩下沉，呼氣，雙臂帶動身體向前向下俯於地面，額頭點地，保持均勻地呼吸；

C、吸氣抬頭，腳趾回勾，呼氣，臀部向上推送，伸直雙腿，眼睛看向大腿中間，保持均勻地呼吸；

D、坐骨朝向天花板，大腿前側肌肉向上提，肋骨內收，背部保持延展，腳跟均勻向下貼地，雙手五指分開，虎口下壓地面，雙肩保持放鬆，保持5個呼吸的時長；

E、呼氣，屈膝跪地，回到起始姿勢。