最近全國陰雨綿綿，氣溫下降明顯。而我們的身體也發生著變化，秋乏秋躁也伴隨而來。這時需要根據季節和自然規律進補一些養陰潤燥的食物。今天我們就來看看適合秋天滋補的食物有哪些。

1、肉類第一推薦： 墨魚

推薦理由：關於吃肉，民間一直有“四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒腿”的說法。而在“沒腿的”魚類當中，墨魚味道鮮美，營養豐富，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。

秋天吃墨魚，對女性尤其滋補。中醫認為，墨魚具有益血補腎、健胃理氣的功效，秋吃墨魚能養陰生津。最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌、做湯均可。但為防秋燥。墨魚做湯是比較合適的。最好搭配：豆腐，也屬於養陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用。

2、菜類第一推薦：蓮藕

推薦理由：民間早有。荷蓮一身寶，秋藕最補人”的說法。秋天是鮮藕應市之時。此時天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕(煮熟後)性溫，適當多吃可以補肺養血。

最佳吃法：七孔藕澱粉含量較高，水分少。糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。最好搭配：黑白木耳。搭配銀耳可以滋補肺陰．搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

3、水果類第一推薦：梨

推薦理由：梨因鮮嫩多汁，含有85％的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。

秋季空氣乾燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。最佳吃法：梨的不同食用方法可以產生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一樣。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉幹、癢、痛、聲音啞以及便祕、尿赤等症狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。

對痛風病、風溼病及關節炎有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬製的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

4、粥類第一推薦：百合粥

推薦理由：秋季由於氣候乾燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人們常會口鼻乾燥、渴欲不止、面板乾燥，甚至出現肺燥咳嗽。

百合昧甘微苦，性平，有潤肺止咳、清心安神等功效，成為秋季食用之上品。而粥為養胃之首選，兩者搭配，共奏滋補奇效。最好搭配：杏仁。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用於病後虛弱、乾咳朋友。

5、堅果類第一推薦：花生

推薦理由：秋季果實豐收，這其中，“最具明星氣質”的當屬有“長壽果”之稱的花生。花生的營養價值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。中醫認為，花生性平味甘，入脾、肺經，可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。

最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟後的花生不僅容易消化吸收，古籍認為花生補中益氣，鹽水煮食養肺。最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補脾益血、止血。

6、藥食同源類第一推薦：：山藥

推薦理由：每個季節都講補，但進補方式不一樣，春天溫補、夏天清補、秋天要潤補。秋季最佳的進補食物是山藥，自古有“神仙之食”的美譽。中醫認為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和構杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。

以上6個第一就是推薦給大家的秋天進補食材，大道至簡，只要根據順應自然規則來滋補，身體會“風調雨順”。