失眠是困擾現代人的常見問題，很多人都被其折磨的苦不堪言，網上的新聞裡，總有那麼幾個是焦慮抑鬱的受害者，這些人大部分都存在著嚴重的失眠問題，睡不好覺看似簡單，其實卻暗藏著無限危機。

首先失眠睡不著的時候，人體會處在一種亢奮的狀態，這種亢奮實際上是違背生理功能的，因為夜晚來臨，人體就是要睡覺的，而失眠就是違背自然規律，給機體加壓，這種狀態下，五臟六腑是得不到充足的休息的，想想一個機器總是運作不停歇，它怎麼可能不出毛病呢？

其次失眠會給人帶來精神上的折磨，睡不好覺頭暈頭痛不說，關鍵是身體沒有活力，對任何事都會失去興趣，需要腦力計算的工作跟不上，需要體力的工作又使不上勁，前途和夢想都將成為虛無縹緲的東西，換做任何一個人都難以接受，這就是失眠雖小，但摧毀力卻巨大的真實寫照，所以失眠真的不能輕視。

1、 飲食要以清淡容易消化為主

清淡容易消化的食物對腸胃比較好，而且還不容易發胖，比如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果等。且儘量不要吃火腿、熱狗、茄子等食物

2、 合理補充含芝寧睡眠素的營養物質

芝寧睡眠素能改善睡眠，鎮定中樞神經系統，其腺苷含量比較高，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力，記憶力思維能力減退等問題。此外，該營養物質入五臟，通經絡，可以滋養五臟六腑，呵護心神，其成分粗多糖和總三萜雖不能分泌長壽因子，但卻可分泌快樂因子，有疏肝理氣，鎮定情緒的作用。

3、補充B族維生素

B族維生素包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少B族維生素，細胞功能會馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現滯怠和食慾不振。

B族維生素的主要食物來源比較相近，主要有酵母、穀物、動物肝臟等。維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，

失眠的人要牢記這些飲食原則，並在日常生活中加強補充上述清單中的食物，同時在生活中養成良好的習慣，對於睡眠也能起到助攻的作用，這2點堅持，可以收穫很多好處。

1、 規律生活

選擇相對舒適的睡眠環境，在睡前洗個熱水澡或喝杯熱牛奶；要注意調整生物鐘變化，注意生活規律，使睡眠生物鐘儘量與自然週期同步化。

2、適量運動

適量運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。