距離冬季越來越近！在秋冬交替之際很多朋友稍不注意就會生病。這些都是換季時常出現的問題。所以要趁這段時間好好的調理自己。

衣物保暖，隨身調整。

天氣已經轉涼。人們會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，涼爽乾燥的風正在來臨。但在一些地區，這時候天氣還是很炎熱，不少人晚上睡覺還會開空調，開風扇、甚至洗冷水澡，但是，在換季時候，儘量不要裸身露體，避免洗冷水澡，以免著涼。

換季之後天氣冷暖多變，早晚溫差較大，很容易引起感冒發燒。如果晚上沒有蓋好被子睡覺，更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。秋季的長袖衣褲也該準備起來，不讓自己受涼。

食物養生，養肺潤燥,。

九月是整個一年中晝夜溫差最大的一個節氣。氣溫開始下降，空氣變得乾燥，人們容易出現口乾、舌燥、面板乾燥脫皮等症狀，這就是常見的入秋後身體不適的症狀。秋天來臨，我們應該怎樣養生，調理身體度過秋天呢？

糧谷

糧穀類食物有著豐富的營養成分，它有人體所需的蛋白質和能量，還有一些維生素和礦物質，我們每天都離不開糧穀類食物。在秋天這種乾燥的季節， 多煲粥喝，對於防乾燥的季節是再好不過了。五穀雜糧粥、紅棗粥、玉米粥、蓮子粥、綠豆粥等，都是不錯的選擇。進食講究七分飽，過多會增腸胃負擔，導致胃腸疾病。

蔬菜

蔬菜是維生素和礦物質的主要來源，還富含纖維素、果膠和有機酸，可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿蔔素等是抗氧化的好幫手。滋陰潤燥的蔬菜：蓮藕、菠菜、蘿蔔等。秋季天氣轉涼，吃蔬菜儘量避免生吃，以免損壞我們的脾胃。

水果

水果中除了富含維生素和礦物質外，還有很多生物活性物質，秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人感覺清爽舒適。如：雪梨不僅味道甜美，水份豐富，而且有清熱降火、潤肺去燥的功能。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等。還有甘蔗、橘子、橙子等水果也宜秋季多吃。

肉類

肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養優勢在於蛋白質含量高，且味道美味；維生素B族和VA含量豐富，在禽肉中還含有較多的VE。秋季必須補充足夠的蛋白質，而最佳的就是魚肉。因為魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裡面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。秋季來臨，我們應適當的補充些優質蛋白，養護好我們的脾胃，這樣才能為冬藏做好準備。

夜晚休息，不可著涼。

九十月是一個天氣轉涼的月份，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此，要注意早晚新增衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼。

身體鍛鍊，勞逸結合。

秋天比較適合戶外運動，老年人傍晚時節可以散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。中青年人可以跑步、打球、跳繩、爬山、游泳等。在做戶外運動的同時，也要勞逸結合，簡單的深度吸氣呼氣、閉目養神，都可以平衡我們的身體。